workout del 4-11
workout veloce nella pausa dal lavoro
squat
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg
6x90
3x6x80kg
60''
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
3x6x70kg 3'' 60''
plank dinamico
3x50 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4-11
workout veloce nella pausa dal lavoro
squat
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg
6x90
3x6x80kg
60''
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
3x6x70kg 3'' 60''
plank dinamico
3x50 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x85
3x92.5kg
3x90
3x3x85kg 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x3x150kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 05-11-2021 alle 10:33 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
2x5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''
wheel core + plank dinamico
2x16+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x95
2x1x100kg
5x80 2''
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x160
2x2x170kg
2x160
2x150
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
2x3x130
5x120
6x110
60''
panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 60''
6x80
6x75 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
2x6x80kg 60''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x155kg
5x150kg
5x140kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x100
2x5x110kg
6x100kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
1x102.5kg
3x1x95kg 3'' 60''
burpees
2x15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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