Riabilitazione di über

[MrDoc]

Doc ci stai provando tu??? Attenzione che è mio!!!!

D' altra parte è un bel vichingone...

[SeNsHi]

franz ALLENATI

[.:überfranz:.]

hahahaha mi fate morire!
più tardi mi allenerò ed aggiornerò il diario.

[.:überfranz:.]

bene, allenamento di venerdì:
settimana 1 (conto le settimane per ricordarmi la progressione)

riabilitazione
alzate a 45 gradi 3x12 2kg e TUT di 3-0-3 che terrò per tutta la progressione
spinte sopra la testa 3x12 5kg TUT 3-0-3
alzate oblique con elastico veloci 3x12

front squat leggero 4x4x60kg (terrò sempre uno giorno leggero ed un giorno pesante, da definire ancora bene, per ora il pesante è solo pesante, senza criterio).

croci 3x10-12x14kg bene, riesco a fare un esercizio di spinta senza dolore. TUT 3-0-3
trazioni alla lat machine con triangolo 3x10x40-50kg TUT 3-0-3

tricipiti ai cavi con corda 3x10x50kg TUT 3-0-3
in SS
bicipiti a martello concentrati 3x12x12kg TUT 3-0-3
in SS con
aperture veloci con elastico 3x10 (riabilitazione tendinea del sovraspinato).

[eraser]

bene, allenamento di venerdì:
settimana 1 (conto le settimane per ricordarmi la progressione)

riabilitazione
alzate a 45 gradi 3x12 2kg e TUT di 3-0-3 che terrò per tutta la progressione
spinte sopra la testa 3x12 5kg TUT 3-0-3
alzate oblique con elastico veloci 3x12

front squat leggero 4x4x60kg (terrò sempre uno giorno leggero ed un giorno pesante, da definire ancora bene, per ora il pesante è solo pesante, senza criterio).

croci 3x10-12x14kg bene, riesco a fare un esercizio di spinta senza dolore. TUT 3-0-3
trazioni alla lat machine con triangolo 3x10x40-50kg TUT 3-0-3

tricipiti ai cavi con corda 3x10x50kg TUT 3-0-3
in SS
bicipiti a martello concentrati 3x12x12kg TUT 3-0-3
in SS con
aperture veloci con elastico 3x10 (riabilitazione tendinea del sovraspinato).

Franz... mi raccomando!!!

Attenzione con le abduzioni dell'arto superiore!!!

Se le fai falle controllate, con un peso contenuto e SOPRATTUTTO tenendo extraruotato l'omero ("palmi delle mani verso l'alto"), per non ridurre lo spazio subacromiale con conseguente sofferenza dei tessuti molli.

[.:überfranz:.]

Franz... mi raccomando!!!

Attenzione con le abduzioni dell'arto superiore!!!

Se le fai falle controllate, con un peso contenuto e SOPRATTUTTO tenendo extraruotato l'omero ("palmi delle mani verso l'alto"), per non ridurre lo spazio subacromiale con conseguente sofferenza dei tessuti molli.

ti stai riferendo alle alzate a 45 gradi? alle spinte sopra la testa e/o alle alzate con elastico?
sono esercizi che mi ha dato il fisioterapista, mentre il resto (squat-trazioni-aperture-bic-tric) sono cose che faccio io, altrimenti non farei più un tubo le alzate a 45 gradi le faccio con il pollice verso l'alto, e per 45 gradi intendo che non sono né laterali né frontali, ma nel mezzo. non percepisco dolore nel farle.

[eraser]

ti stai riferendo alle alzate a 45 gradi? alle spinte sopra la testa e/o alle alzate con elastico?
sono esercizi che mi ha dato il fisioterapista, mentre il resto (squat-trazioni-aperture-bic-tric) sono cose che faccio io, altrimenti non farei più un tubo le alzate a 45 gradi le faccio con il pollice verso l'alto, e per 45 gradi intendo che non sono né laterali né frontali, ma nel mezzo. non percepisco dolore nel farle.

Perfetto!

[.:überfranz:.]

settimana 2, allenamento 1

riabilitazione spalla, 3kg + 7kg (non scrivo perché capiate voi, ma per ricordarmelo, tanto non c'è nulla da sapere al riguardo...)

fronto squat, giorno pesante, ho voluto provare delle singole, sono arrivato a 120kg stavolta.

https://www.instagram.com/tv/CVdfTDw...dium=copy_link

croci con 14kg 3x10
trazioni alla lat machine con presa stretta 55kg 3x10

allenamento apparentemente scheletrico ma intenso, la riabilitazione prende una ventina di minuti.

buona serata!