Scheda per migliorare leggera cifosi dorsale e retroversione bacino

[PistolPete]

Allora integro qualche info:
- età 37
- 1.79cm x 75kg
- circa 3/4 anni di anzianità, conosco la tecnica sui fondamentali
- massimali sui fondamentali non so dire perché nell’ultimo periodo mi sto allenando anche con l’ottica di migliorare la postura quindi sto evitando alcuni esercizi ad es. al posto di panca piana faccio distensioni manubri 30º (sono a 20kg a manubrio al momento), squat nei tempi d’oro ero arrivato a 70kg ma anche questo sto evitando per via della lombare non riesco a lavorare sui glutei. Pressa sono ora a 85kg. Giusto per darvi un’ idea.

Seguono le foto da cui si può evincere (credo) il leggero atteggiamento cifotico, rettilinizazzione lombare con glutei inesistenti e forte carenza muscolare nel retro (femorali ma soprattutto glutei inesistenti) come si vede dalla foto sono “flaccido” in quella zona .

https://ibb.co/fYLBX9p
https://ibb.co/JxjKMkp
https://ibb.co/Z2LbpTw

Ps. Scusate il segnetto sulla destra nella foto di profilo non c’entra nulla [emoji1]

Ti posso dire una cosa?
Non sono un dottore, ma sono più cifotico io, dalle foto.
E non ho diagnosi.
Zeppa!
Perché no panca piana? Se lavori in giusta adduzione scapolare e tecnica corretta su ogni esercizio del petto credo possano giovare al tuo ipotetico atteggiamento.
Io eviterei invece "estensioni" tipo croci o roba del genere. Quindi toglierei il pullover, se proprio debbo dire. (Se ho detto castronerie, ritiro).
Ma, perdonami, la tua scheda è peggiore di come mi allenavo io quando ho iniziato.
Non è semplice