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[Alex1981]

Mah mi pare una dieta tutto somamto equilibrata, poi se ti ci trovi bene...
Unico appunto forse l'utilizzo delle proteine del siero, con qualche accorgimento potresti risparmiare un pò di soldi utilizzando cibo classico.
Per il resto, in che tipo di fase sei? Per la tua altezza/peso mi sembra un pò bassa caloricamente ma comunque non conosco il tuo metabolismo

[il lupo]

x la verità ,ho un metabolismo elevato e le kcal. si aggirano + sulle 2700 che sulle 2600,è vero dovrei cercare di portarle a un 3000.
comunque questa era solo una dieta di base di .....mantenimento.
come detto posso aumentare un pò x "la massa" o diminuire x "definire".
ciò che non posso consumare è lo spuntino pre-nanna xchè m'alleno e ceno sul tardi(entro le 22 e vado a letto ,poi, alle 24. + tardi non posso fare....)

sulle proteine del siero ,in verità, non mi faccio tanti problemi xchè ,ringraziando IDDIO, il soldo in tasca non mi manca....quindi opto su di esse xchè in alcuni momenti ritengo non ci sia cibo che possa garantirmi un apporto proteico di elevatissima digeribilità come l'integratore apposito(ovvio, purchè sia di qualità).
non credo(almeno non su di me) in:creatina, acido lipoico,glutammina ecc.
i Bcaa non li prendo xchè scelgo sempre prodotti in polvere che già ne contemplano a suuficienza.
x il resto: i miei scopi? in che fase sono?
non mi interessa aggiungere massa, voglio solo un corpo tonico,muscolarmente con un minimo di pienezza e ,soprattutto, definito!
insomma da modello che da Body-builder.
x caratteristiche fisiche ,il livello di quest'ultimi non riuscirei ,comq, a raggiungerlo ,quindi meglio puntare su un qualcosa che ,con accortezza e costanza, posso cercare concretamente di ottenere.

comq, grazie x la tua opinione! amo confrontarmi con altre....teste!
tu come ti gestisci?
esempio: al posto delle serio proteine cosa fai ? inserisci gli albumi?

[Alex1981]

Esatto, come fonti proteiche utilizzo solamente albumi, petto di pollo (in quantità abnormi), tonno, trota, merluzzo, carne rossa (non molta) e così via.
Il prenanna è effettivamente superfluo nel tuo caso, visto che allenandoti e di conseguenza cenando abbastanza tardi sei discretamente "coperto" da un'eventuale catabolismo notturno. Idem per me, che tra allenamento e ritorno a casa ceno alle dieci e quindi anche volendo un prenanna non lo potrei fare, sennò la mattina dopo alle 5.30 chi s'alza...

[il lupo]

perfettamente! x noi "comuni mortali" c'è il problema di conciliare dieta-allenamenti e orari di studio o lavoro....
io comq anche volendo il tempo di prepararmi quei 7-8 albumi al mattino non l'avrei MAI!
ecco xchè preferisco le polveri proteiche, tre misurini in un shaker ,un'agitatina e vai di corsa!
sul fatto delle mega-dosi di petto di pollo ,io ho sempre preferito assumerne 150 gr. max 200 gr. x volta xchè dubito che + sia meglio,in quanto il corpo umano( tranne nel caso ke si assumano determinate sostanze) è come un serbatoio: una volta riempito tutto espelle l'eccesso...
ma questa è una mia opinione , se tu ti sei trovato bene con le super porzioni probabilmente avrai un "capienza del tuo serbatoio" superiore alla mia...