Ciao a tutti,
allora una piccola premessa sono neofita e quindi chiedo scusa anticipatamente per eventuali nomi che magari sbaglio nel riportare la mia situazione e sul quale vorrei chiedervi qualche consiglio. Ho letto la "Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA"
La mia storia sono nato il 3 novembre... mi sa che sono partito un po' troppo indietro... un po' più avanti… ho fatto circa 3 anni di crossfit poi per la situazione covid che ha chiuso palestre ecc non potevo più continuare gli allenamenti e siccome la vita va avanti una volta finito il periodo di chiusura delle palestre ecc mi sono trovato a dover riorganizzare la mia routine quotidiana in funzione anche del lavoro e degli impegni personali che ad oggi non mi permettono più di continuare con il crossfit che non mi permette di giostrare i vari orari e quindi mi sono iscritto ad una palestra da poco più di un mese dove mi alleno tre volte a settimana, non essendo un esperto quando "l'Istruttrice" mi ha chiesto quali fossero i miei obbiettivi gli ho detto quello di tonificarmi (sperando di aver azzeccato il termine per l'obbiettivo che ho intesta ad essere banali per farvi qualche nome henry cavill, jason mamoa scusate se non sono esempi di illustri body building ma sono i primi che mi vengono in mente diciamo grossi ma non enormi...) e così facendo mi ha preparato le famose schede gli ho fatto solo una richiesta (non so se ho fatto una cazzata e anche qui chiedo a voi) di non farmi allenare molto le gambe in quanto le ho già molto "grosse" di natura, per farvi capire come sono messo se devo prendere un pantalone che in vita mi basterebbe una 48 a causa delle cosce grosse devo prendere una 50/52...
Sono alto 1,75 cm per un peso che oscilla dagli 80/82 kg.
Mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdì la routine è sveglia alle 5:00 inizio allenamento in palestra alle 6:00 fino alle 7:15 circa, doccia e via al lavoro poco prima delle 8 dove faccio colazione prima di attaccare.Durante il resto dei giorni mi sveglio alle 6:20 per essere in ufficio alle 8:00 e così via...
Le schede di allenamento che mi hanno sviluppato sono così composte:
Lunedì sessione 1:
Vogatore 10 min;
Leg extension 3x15 - rec 60 sec;
Leg curl 3x15 - rec 60 sec;
Alzate gamba singola 3x20 - rec 60 sec;
Lat machine avanti 3x15 - rec 60 sec;
Vertical row presa stretta 3x15 - rec 60 sec;
Pectoral machine 3x15 - rec 60 sec;
Distensioni su panca piana con manubri 3x15 - rec 60 sec;
Crunch 3x20 - rec 45 sec;
Trademil 10 min;
Mercoledì sessione 2:
Scale 10 min;
Circuito composto da: croci manubri panca inclinata 3x10 + dumbbell sopra la testa 2 braccia 3x10 + curl in piedi con bilancere a z 3x10 - rec. 60 sec;
Crunch panca 3x20 - rec 45 sec;
Circuito Goblet squot 3x10 + leg press 45° 3x10 - rec. 60 sec;
Plank 3x60 sec - rec 60 sec;
Vogatore 10 min;
Venerdì sessione 3:
Trademil 10 min;
Leg press seduta 3x15 - rec. 60 sec;
Sitting leg curl 3x15 - rec 60 sec;
Shoulder press 3x15 - rec 60 sec;
Reverse Fly mach 3x15 - rec 60 sec:
Vertical Row presa stretta 3x15 - rec. 60 sec;
Push down al cavo con corda 3x15 - rec. 60 sec;
Obliqui panca lower back 3x120 - rec 60 sec;
Vogatore 10 min.
Ogni settimana alterno lo svolgimento delle varie sessioni una settimana svolgo gli esercizi riportati nei vari giorni dall'alto verso il basso e la settimana dopo li svolgo partendo dal basso verso l'alto.
Spero di aver scritto/riportato tutto e di essere stato il più conciso e preciso possibile, chiedo a voi esperti se mi potreste dare una mano a capire se l'allenamento che mi hanno strutturato è stato fatto con un senso logico che porti al mio obbiettivo in quanto non riesco a ad esempio perché non mi hanno inserito da nessuna parte la panca piana che credo sia uno uno degli esercizi fondamentali come lo squat.
Ciao a tutti spero che con quello che ho scritto ci siano le basi per approfondire sviluppare il discorso e avere Vs consigli
Grazie
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