allenamento a casa

[KURT ANGLE]

si però prima devi saper fare bene tutto........

[EDGAR]

Ciao a tutti e grazie per le risposte!
colpa mia scusate,ieri avrei dovuto specificare meglio,diciamo che io ho frequentato una palestra per circa 1 anno poi da un paio di mesi per problemi di lavoro mi alleno a casa.con gli attrezzi che ho a disposizione me la cavo abbastanza bene,durante il periodo passato in palestra ho cercato di imparare bene tutte le dinamiche degli esercizi chiedendo e osservando.inevitabilmente la passione mi ha coinvolto e ora nn voglio certo fermarmi.i miei dubbi erano sulla spartizione settimanale degli esercizi,io ora faccio una cosa del tipo:lunedi panca 1 risc 3 x max croci su panca 1 risc 3 x max bic bilanciere 3 x max curl su panca inclinata 3 x max martedi tric french bilanciere 1 risc 3 x max french manubrio 1 risc 3 x max traz sbarra presa inv 3 x max traz sbarra presa larga 3 x max giovedi scott manubri 1 risc 3 x max lento dietro bilanciere 1 risc 3 x max venerdi squat 1 risc 3 x max.per allenamento impiego al max 1 ora.che dite?

[EDGAR]

...dimenticavo,sono ben accetti anche consigli su nuovi esercizi.

[EDGAR]

...ecco...sentite puzza di principiante e scappate tutti...allora provo a riformulare il quesito...Quante volte a settimana vi allenereste e con che esercizi avendo a disposizione una panca,la sbarra per le trazioni e dei manubri?

[giovane BB]

gli svantaggi principali nell allenarsi da solo(presupposto che si sappiano fare gli esercizi bene)consistono nel non avere aiuti,cioe rischi seriamente di rimanerci sotto,magari con un power rack risolveresti il problema.1 consiglio?non comprare quelle panche esili ma piene di roba,che sembrano dei traballanti trabiccoli,ma comprati una panca solida senza molte funzioni,poi ti servirebbe una sbarra,ma quella puoi fartela mettere da un fabbro a basso costo(credo).ricapitolando quindi:bilanciere,dischi,magari manubri regolabili,panca solida,power rack,sbarra,credo sia tutto quello di cui hai bisogno

[KURT ANGLE]

gli esercizi sono i soliti

con quello ke hai a disposizione puoi fare tutto apparte squat ( ti serve una rastrelliera....
potresti fare

rematore bil o man
stakki
mezzi stakki
panca piana
panca incl
curl bil
curl man
panca piana presa stretta
spaccacranio ( se riesci senza ez )
trazioni
lento avanti/dietro

insomma apparte le gambe puoi fare tutto........il problema è ke se un esercizio nn l hai mai fatto nn puoi iniziare da solo a casa......