Buonasera.
Oggi, per vari motivi, ho avuto il tempo di fare solo lo squat.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
Ok, mi fermo qui per oggi, per far riposare le ginocchia.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x107 kg

Video con la tripla a 130 kg:


Tra poco farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.