panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x75 2''
3x80
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x75 2''
3x80
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/7
burpees 3x12 60''
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x77.5kg 2'' 60''
2x5x75kg 2'' 60''
2x6x70kg 2'' 60''
stacco sumo (devo rimettermi in spinta che ultimamente tiro molto di schiena e per un sumista non va bene)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
30''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/7
squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x115
5x110
5x100
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85
3x87.5
3x85 3''
3x80 3''
dip anelli + trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+8+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 29/7
panca piana (mav6)
6x50 3''
6x60 2''
6x70 2''
6x75
6x77.5
6x75
2x6x70 2''
stacco sumo (mav5)
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130 60''
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di lavoro finita poco fa... workout nella pausa pomeridiana
squat
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x110
5x100
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg 2'' 60''
3x5x80 2'' 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+40 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
6x100
60''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x70
6x60
6x50
burpees
1x15
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
4x60
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x95
2x1x90 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x60
5x70
6x80
6x90
6x100
2x6x90
panca piana (massima attenzione alla simmetria del bilanciere dei gomiti sotto di esso)
3x50 3''
2x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 2'' 1'30
3x2x80kg 3''
stacco sumo (massima attenzione alla spinta della gamba e all'estensione della schiena)
5x80
3x110
3x130
2x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riprendo i workout dopo qualche giorno di meritato riposo
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
6x80
6x70
panca piana
10x50 2''
8x60 2''
6x70 2''
5x75
2x4x80kg 2'' 60''
5x75 2''
6x70 2''
2x10x60kg 2'' 60''
30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13/8
propriocettività bipodalica e monopodalica
burpees 3x12 60''
panca piana (mav1 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 2'' 1'30
2x2x90kg 1'
3x85kg 2''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
salti corda + plank
3x100+90''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout senza bilanciere
burpees
3x12 30''
piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''
trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)
plank dinamico
3x40-40-50 30''
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (alte reps)
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x90
8x80
8x70
30''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
3x80 3''
2x3x75kg 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x130 (stacco regular)
trazioni neutre larghe + plank + salti corda
3x8+90''+115 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x60 2''
2x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x85 2''
2x90 2''
2x92.5 2''
3x90
4x85
5x80
6x75
8x70 2''
squat
6x50
5x70
6x80
6x90
6x100
5x110
6x90
60''
stacco sumo
4x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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