Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Continuiamo con la prima settimana di HST

- Squat @70kg
- OHP @30kg
- Stacco @87.5kg
- Panca @47.5kg
- Lat machine @40kg

Tutto in 2x15.

Lunedì ho avuto problemi a chiudere la seconda serie di OHP, oggi idem.
Fatta la seconda serie di stacco mi sono buttato in terra distrutto, durante le ultime rep le gambe tremavano.
Panca senza i fermi evidenti, li inserirò settimana prossima

Che è sta roba? HST? È una malattia?

[ThorSon]

Non è facile recuperare dopo un fermo

Già, con calma però si fa. Tanto non ho fretta

Che è sta roba? HST? È una malattia?

HST sta per Hypertrophy Specific Training ed è un protocollo che mi aveva passato Doc. In teoria sono due settimane in 2x15, due settimane in 2x10 e due settimane in 2x5 a carichi crescenti partendo da percentuali ridicole (tipo il 45%) che però sulle 15 rep si fanno sentire.

Io ho notato che facendo solo le settimane dispari (che sono le più leggere rispetto al numero di rep) mi aiutano a ritrovare una condizione atletica decente per affrontare poi gli allenamenti più pesanti. Quindi visti i mesi di fermo che ho fatto ho deciso di fare un paio di giri con questo protocollo per rimettermi in condizione di spingere adeguatamente.

[ThorSon]

Iniziata la seconda settimana, quella in 2x10. In generale molto meglio della prima in 2x15, le 5 ripetizioni in meno si fanno sentire nonostante i carichi aumentino

- Squat @77.5kg
- OHP @32.5kg
- Stacco @95kg
- Panca @52.5kg
- Lat machine occupata dallo stesso tizio di settimana scorsa, ho fatto qualche trazione

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat @80kg
- OHP @35kg
- Stacco @100kg
- Panca @55kg
- Lat machine @45kg

A parte la OHP, nella quale faccio sempre un sacco di fatica a chiudere le serie, tutto il resto è andato bene. Addirittura panca e lat machine sono sembrate estremamente facili.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat @85kg
- OHP @35kg
- Stacco @105kg
- Panca @60kg
- Lat machine @50kg

Sempre molta fatica con la OHP, il resto faticoso (com'è giusto che sia) ma fatto

[ThorSon]

Allenamento di oggi, tutto 3x5
- Squat @90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bBGwQDWzEkM
https://www.youtube.com/watch?v=wDgRuJqxyqI

- OHP @40kg

- Stacco @110kg
https://www.youtube.com/watch?v=rczpYt0qS8s
https://www.youtube.com/watch?v=jYkMjqy63Qc

- Panca @60kg
https://www.youtube.com/watch?v=4RxsE-NnujE

- Trazioni perché la lat, come ogni lunedì mattina, è inagibile

Che dire, le 5 ripetizioni sono un range in cui mi trovo meglio. Infatti ho sentito l'allenamento facile, soprattutto la panca

[MrDoc]

Delle esecuzioni veramente esemplari!