nella finestra "ricerca" cerca panca piana, squat, stacchi da terra,trazioni, rematore, distensioni sopra la testa, e vedi ke informazioni riesci a raccogliere. Riguardo alle ripetizioni specifica i tuoi obiettivi(massa?definizione?forza?). Se non ti sei mai allenato in palestra, l'allenamento a casa non è proprio il massimo; ci vorrebbe qualcuno ke ti segua nell'esecuzione degli esercizi e ti spieghi un pò di cose.