http://www.serafin.ch/thermit2.htm
ma che cavolata, nn c'entra niente...
cmq è vero che bisogna cambiare, e nn solo ogni tanto, il tipo di lavoro.. se no il muscolo si adatta (forse x questo ha citato la sindrome di adattamento.. )
quello che ti consiglia comunque è una fase di Densità, insomma, abbreviare le pause è una valida alternativa all'aumento del volume o del peso, e permette, oltre a consumare più calorie, di variare lo stimolo, ma sempre nella direzione massa..certo se la dieta è orientata in tal senso.
al termine di questa fase potresti riscontrare una diminuzione della forza (anche se hai aumentato la massa [si spera]) ed in questo caso ti consiglierei una fase forza.