Originariamente Scritto da ThorSon
Bravo, pesava ma le spalle e i gomiti hanno lavorato per tenere tutto. Si vede che c'è del lavoro.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo, pesava ma le spalle e i gomiti hanno lavorato per tenere tutto. Si vede che c'è del lavoro.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Dopo un lungo periodo di stop dovuto a diversi fattori oggi ho ripreso. Spero questa volta di riuscire a continuare senza interruzioni.
Vista la condizione pessima di quando ho ricominciato dopo il lockdown ho deciso di ripartire dal mio caro e vecchio HST "dispari", quindi oggi ho fatto la prima settimana del 2x15
- Squat @67.5kg
- OHP @27.5kg
- Stacco @82.5kg
- Panca @45kg
Avrei dovuto fare anche la Lat machine ma un tizio l'ha tenuta occupata tutto il tempo e non ho avuto modo di farla.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Continuiamo con la prima settimana di HST
- Squat @70kg
- OHP @30kg
- Stacco @87.5kg
- Panca @47.5kg
- Lat machine @40kg
Tutto in 2x15.
Lunedì ho avuto problemi a chiudere la seconda serie di OHP, oggi idem.
Fatta la seconda serie di stacco mi sono buttato in terra distrutto, durante le ultime rep le gambe tremavano.
Panca senza i fermi evidenti, li inserirò settimana prossima
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
[QUOTE=ThorSon;794021
Lunedì ho avuto problemi a chiudere la seconda serie di OHP, oggi idem.
Fatta la seconda serie di stacco mi sono buttato in terra distrutto, durante le ultime rep le gambe tremavano.
Panca senza i fermi evidenti, li inserirò settimana prossima[/QUOTE]
Non è facile recuperare dopo un fermo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Che è sta roba? HST? È una malattia?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Già, con calma però si fa. Tanto non ho fretta
HST sta per Hypertrophy Specific Training ed è un protocollo che mi aveva passato Doc. In teoria sono due settimane in 2x15, due settimane in 2x10 e due settimane in 2x5 a carichi crescenti partendo da percentuali ridicole (tipo il 45%) che però sulle 15 rep si fanno sentire.
Io ho notato che facendo solo le settimane dispari (che sono le più leggere rispetto al numero di rep) mi aiutano a ritrovare una condizione atletica decente per affrontare poi gli allenamenti più pesanti. Quindi visti i mesi di fermo che ho fatto ho deciso di fare un paio di giri con questo protocollo per rimettermi in condizione di spingere adeguatamente.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Iniziata la seconda settimana, quella in 2x10. In generale molto meglio della prima in 2x15, le 5 ripetizioni in meno si fanno sentire nonostante i carichi aumentino
- Squat @77.5kg
- OHP @32.5kg
- Stacco @95kg
- Panca @52.5kg
- Lat machine occupata dallo stesso tizio di settimana scorsa, ho fatto qualche trazione
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