Grazie
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dopo un lungo periodo di stop dovuto a diversi fattori oggi ho ripreso. Spero questa volta di riuscire a continuare senza interruzioni.
Vista la condizione pessima di quando ho ricominciato dopo il lockdown ho deciso di ripartire dal mio caro e vecchio HST "dispari", quindi oggi ho fatto la prima settimana del 2x15
- Squat @67.5kg
- OHP @27.5kg
- Stacco @82.5kg
- Panca @45kg
Avrei dovuto fare anche la Lat machine ma un tizio l'ha tenuta occupata tutto il tempo e non ho avuto modo di farla.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Continuiamo con la prima settimana di HST
- Squat @70kg
- OHP @30kg
- Stacco @87.5kg
- Panca @47.5kg
- Lat machine @40kg
Tutto in 2x15.
Lunedì ho avuto problemi a chiudere la seconda serie di OHP, oggi idem.
Fatta la seconda serie di stacco mi sono buttato in terra distrutto, durante le ultime rep le gambe tremavano.
Panca senza i fermi evidenti, li inserirò settimana prossima
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
[QUOTE=ThorSon;794021
Lunedì ho avuto problemi a chiudere la seconda serie di OHP, oggi idem.
Fatta la seconda serie di stacco mi sono buttato in terra distrutto, durante le ultime rep le gambe tremavano.
Panca senza i fermi evidenti, li inserirò settimana prossima[/QUOTE]
Non è facile recuperare dopo un fermo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Già, con calma però si fa. Tanto non ho fretta
HST sta per Hypertrophy Specific Training ed è un protocollo che mi aveva passato Doc. In teoria sono due settimane in 2x15, due settimane in 2x10 e due settimane in 2x5 a carichi crescenti partendo da percentuali ridicole (tipo il 45%) che però sulle 15 rep si fanno sentire.
Io ho notato che facendo solo le settimane dispari (che sono le più leggere rispetto al numero di rep) mi aiutano a ritrovare una condizione atletica decente per affrontare poi gli allenamenti più pesanti. Quindi visti i mesi di fermo che ho fatto ho deciso di fare un paio di giri con questo protocollo per rimettermi in condizione di spingere adeguatamente.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Iniziata la seconda settimana, quella in 2x10. In generale molto meglio della prima in 2x15, le 5 ripetizioni in meno si fanno sentire nonostante i carichi aumentino
- Squat @77.5kg
- OHP @32.5kg
- Stacco @95kg
- Panca @52.5kg
- Lat machine occupata dallo stesso tizio di settimana scorsa, ho fatto qualche trazione
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