Buongiorno a tutti,
Non è la prima volta che scrivo sul gruppo ma mi ripresento perché non sono molto attivo
Sono Enea, ho 22 anni e sono alto 185cm per 82.5kg circa, pratico principalmente pugilato e palestra come attività supplementare
Da circa una settimana sto seguendo più attentamente la mia alimentazione, tramite app conta calorie, per riuscire a diminuire la "panzetta" in eccesso e, per questioni di categoria, arrivare più vicino agli 81kg possibile (il mio BF dovrebbe essere circa 15/18%)
Ho un po' di problemi a calcolare il fabbisogno calorico (non mi fido molto di quello dell'app) e volevo sapere se c'era qualche accorgimento da fare riguardo all'alimentazione/workout
Premetto che adesso sto seguendo un programma di forza in palestra a casa (Bill Starr 5x5) per 3 giorni a settimana, più un giorno di lavoro al sacco ad alta intensità e un altro di circuito sempre piuttosto pesante (5/6 round da 3' con burpees, piegamenti, squat Jump ecc), tutto le sedute sempre anticipate da circa 10 minuti di corda, ovviamente
L'unica cosa è che, essendo a casa per la quarantena, tendo ad avere una vita molto sedentaria ma vorrei comunque aggiungere 1/2 giorni di lavoro atletico (scatti, fartlek ecc)
Il fabbisogno calorico stimato dall'app è di 2060kcal, a cui si aggiungono le 200/300 bruciate per i vari allenamenti
La mia dieta è strutturata grossomodo così:
Colazione
200g Yogurt magro
50g corn flakes
10 Mandorle
Multi vitaminico
Pranzo
250g circa di cereali o pasta cotti
Verdura
Albume/legume
Condimento
Snack
Proteine whey (adesso uso quelle più da bulk ma dovrebbero arrivare le isolate a breve)
250ml Latte di soia per miscelare
1/2 frutti
Cena
250/300g carne o pesce
Verdura
Condimento
Alla fine i macro sono più o meno 160/180g proteine 240g carbo 50/60g grassi
Insomma avete un quadro generale, se avete qualche consiglio/miglioramento, felice di ascoltarvi
Grazie a tutti in anticipo
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