Faccio bene?

[ThorSon]

Ringrazio tutti per le risposte, ho capito che i migliori integratori sono il cibo quindi scelgo di non acquistare nient'altro ma attualmente dispongo di creatina e proteine in polvere e avrei delle domande semplici.
La creatina va bene assunta col destrosio?
Le proteine whey le prendo anche nei giorni di riposo?
Scusate se possono sembrare domande banali e stupide

Creatina e destrosio sì.

Per le proteine rientra nel discorso precedente. Non è che se prendi mezzo chilo di proteine al giorno queste diventano tutte automaticamente muscoli. Dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e prenderle in quantità tali da raggiungere quel valore SE non riesci ad arrivare con il cibo. A spanne il fabbisogno è tra 1.5 e 2 grammi di pro per ogni chilo di peso corporeo. Se pesi 70kg il consiglio è di stare tra i 100g e i 140g al giorno. Considera che 100g di pollo/bresaola/crudo contengono circa 30g di pro, uova e tonno qualcosa meno.