escursione cavigliare

[zodd81]

esattamente il contrario : non bisogna allungare i muscoli quando sono affaticati... bisogna farlo prima di allenarli... ;

Io sapevo ke dopo l'allenamneto coi pesi è importante allungare i muscoli; comunque dopo ogni tipo di allenamento lo stretching è raccomandato. L'ho sempre fatto e non ne ho tratto nient'altro ke benefici.Comunque rispondi al ragazzo senò pure questo 3d si riduce a una disputa tra me e te; per carità ci provo un certo gusto, ma così non aiutiamo affatto ki apre un 3d per avere qualke consiglio.

[mau]

ma quale disputa ? io dico solo quello che sò... poi ognuno può decidere con la sua testa cosa fare... mica hanno bisogno della balia... ; l' escursione cavigliare dipende da quanto riesci ad allungare il polpaccio ; per capire la cosa ti propongo un vecchio giochino : congiungi le 2 mani e guarda come combaciano le dite tra loro essendo di uguale lunghezza per le 2 mani : poi prendi una mano e fai un allungamento portando la mano all' indietro con il palmo dell' altra mano ( in pratica stretchando i muscoli dell' avambraccio ) : fallo lentamente e tieni la posizione allungata per 15-20 sec. : poi congiungi nuovamente le 2 mani... vedrai che le dita della mano stretchata sono diventate molto + lunghe di quelle dell' altra mano... ; per quanto riguarda i giorni fallo quando tornerai ad allenarti... così sfrutti l' effetto allungamento stavolta per le caviglie e non per le mani...

[giovane BB]

il giochetto non funziona

[Armando Vinci]

il giochetto non funziona

Enfatizza lo stretching per polpacci, tibiali, quadricipiti, femorali, adduttori, fascia lata glutei e psoas.
Con una ricerca su google trovi tutto.

Fallo 2 volte al giorno, per 7-14 giorni e poi riprova a fare squat.

Nel frattempo esercitati con una mazza di scopa, facendo squat completi 3x10 con discesa lenta e senza rimbalzi.

Non temere se non arrivi fin giù, scendi fin dove puoi.

Armando

[giovane BB]

Enfatizza lo stretching per polpacci, tibiali, quadricipiti, femorali, adduttori, fascia lata glutei e psoas.
Con una ricerca su google trovi tutto.

Fallo 2 volte al giorno, per 7-14 giorni e poi riprova a fare squat.

Nel frattempo esercitati con una mazza di scopa, facendo squat completi 3x10 con discesa lenta e senza rimbalzi.

Non temere se non arrivi fin giù, scendi fin dove puoi.

Armando

[giovane BB]

ma quale disputa ? io dico solo quello che sò... poi ognuno può decidere con la sua testa cosa fare... mica hanno bisogno della balia... ; l' escursione cavigliare dipende da quanto riesci ad allungare il polpaccio ; per capire la cosa ti propongo un vecchio giochino : congiungi le 2 mani e guarda come combaciano le dite tra loro essendo di uguale lunghezza per le 2 mani : poi prendi una mano e fai un allungamento portando la mano all' indietro con il palmo dell' altra mano ( in pratica stretchando i muscoli dell' avambraccio ) : fallo lentamente e tieni la posizione allungata per 15-20 sec. : poi congiungi nuovamente le 2 mani... vedrai che le dita della mano stretchata sono diventate molto + lunghe di quelle dell' altra mano... ; per quanto riguarda i giorni fallo quando tornerai ad allenarti... così sfrutti l' effetto allungamento stavolta per le caviglie e non per le mani...

non ho capito molto l ultima frase riguardante lo sfruttare l allenamento per le caviglie??

[mau]

non ho capito molto l ultima frase riguardante lo sfruttare l allenamento per le caviglie??

volevo dire che devi allungare il polpaccio per avere una escursione maggiore delle caviglie ; il giochetto deve funzionare per forza : devi portare indietro tutta la mano non solo le dita... devi allungare il muscolo dell' avambraccio...

[giovane BB]

si oggi il giochetto delle dita mi e venuto,ho insistito di piu.secondo voi se m metto a fare stretching per mezz ora,la riesco a fare una ripetizione decente?(non e una domanda sarcastico-retorica)

[fabio83]

lo stretching va fatto tutti i giorni,e specialmente dopo aver allenato il muscolo in questione..non prima sennò aumenta la probabilità di infortunio..
cmq mi sembra che si sia dimenticato di dire una cosa fondamentale,e cioè che si vuole squattare profondo si deve fare stretching del soleo,e non del gastrocnemio..questo perchè nella posizione di accosciata le ginocchia sono flesse per cui il gastrocnemio,che è biarticolare,senza dubbio non darà problemi,mentre il soleo...
insomma,in parole povere devi fare esercizi di stretching della caviglia tenendo le ginocchia piegate..io ad ex. lo faccio mettendo il piede su una sedia(io sono in piedi),per poi tirare verso di me l'avampiede(il ginocchio è piegato)..3 serie da 30 sec. al giorno dovrebbero bastare,poi fallo anche dopo aver allenato i polpacci

[giovane BB]

sinceramente nn ho capito come fare l esercizio,cioe come fai a tirare verso di te l avampiede se esso e appoggiato suna sedia,e poi quello nn sarebbe 1 esercizio di strtching per la coscia?