ki ti ha fatto questa skeda?
l'istruttorre?

certo qualcosa otterrai....ma nn andrai oltre a quello a cui sei gia arrivato o arriverai tra un alto paio di mesi al massimo


dove sono gli esercizzi da massa(è quella ke vuoi, giusto?)?

delle gambe ne alleni 1/4 e pure male

schiena sei forse a metà

i bicipiti si e tricipiti no? dimenticali entrambi(sono gia sollecitati con gli esercizzi da massa)


se vuoi massa subito gli uni esercizzi sono
squat o stacco per gambe e skiena
rematore o trazioni per skiena
panca per il petto
lento avanti per le spalle
2 a scelta xgli abs


potresti fare due allenamenti a settimana uno pesante e uno leggero visto ke fai gia un altro sport

allenamento pesante
5x ogni esercizio piramidale (compreso il riscldamento) 20-15-12-10-8
tranne per gli abs ke farai un solo esercizio traquelli scelti
i set veramente duri sono gli ultimi 2

allenamento leggero
3x ogni esercizio 20-15-10
per gli abs esegui l'altro esercizio scelto