Un'opzione molto semplice è:
- Nel pesante incrementi i carichi ogni settimana
- Nel leggero li lasci fissi
Master Olympia
Ciclo di Massa
Un'opzione molto semplice è:
- Nel pesante incrementi i carichi ogni settimana
- Nel leggero li lasci fissi
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Leggero però deve essere allenante eh.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Principiante
Quindi considerando un 5x5 andrebbe bene tenere il peso con cui faccio 6 rip o mi conviene diminuire un po' di più?Originariamente Scritto da betazeta
Principiante
Fissi per tutta la durata della scheda( di solito le tengo almeno 2 mesi) o magari incrementarli ogni 2/3 settimane?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Intendo una cosa del tipo:
Panca pesante, progressione nelle settimane : 7-8RM > 7-8RM+5kg > 7-8RM+10kg > 7-8RM+15kg
Panca leggeraì, sempre quella: 7-8RM > 7-8RM > 7-8RM > 7-8RM
La prima settimana sarà impegnativa in entrambe le sedute perché fare un 5x5 rep con un 8RM è comunque impegnativo (certo, non se tieni 3 minuti di recupero tra una serie e l'altra). Aumenti di peso nel giorno pesante (ti ho messo ad esempio 5kg ma è da calibrare in base ai tuoi massimali), gli adattamenti messi in campo dal tuo corpo per resistere a questa giornata ti faranno sentire leggero il carico che inizialmente era impegnativo.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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