squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene
manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene
manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
4x130
4x4x150kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x4x80kg 1'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20-9
workout leggero causa poco tempo a disposizione e stanchezza accumulata dai workout precedenti
squat
5x50
3x70
3x90
5x3x100kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
6x3x80kg 1'30
panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''
wheel core
3x20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo foam roller, stretching, rotatori elastico e mobilità generale, domani vediamo se riesco a trovare il tempo per un workout completo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70
3x90
5x4x110kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80kg1'30
manmaker 2kb da 20kg
2x10 1'30
stretching, rotatori elastico, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23/8
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
8x4x150kg 1'30 bene, lo stacco è sempre il mio punto forte e l'esecuzione continua a migliorare: sto lavorando sulla spinta di gamba e sullo stare contemporaneamente con le spalle avanti al bilanciere e il bacino vicino allo stesso
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 niente di speciale, panca in leggero stallo, vediamo se aumentando il bw riesco a sbloccarla
trazioni supine + wheel + salti corda
3x8+15+80 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 24/8 (wo di squadra nella mia "house of steel")
squat (scarpa con tacco basso: squat più posteriore)
2x5x50
2x5x70
4x90
4x110
3x120
1x130
ok, bene visto il livello di cottura portato dal workout di ieri sera, non ho voluto andare oltre
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
3x80
2x85
stacco sumo
5x90
4x120
3x140
1x160
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente ho avuto tempo per un workout lungo completo
squat
4x60 3''
3x70
3x90
3x110
8x4x120kg 1'30 bene, aggiunta una ripetizione a tutte le 8 serie fatte prima di ferragosto con lo stesso carico
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
8x4x80kg 1'30 bene, forse qualcosa si smuove
stacco sumo
5x90
4x110
3x130
4x4x150kg 1'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, mobilità generale, foam roller, rotatori elastico
stato di forma che gradualmente migliora, speriamo di continuare così
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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