Nuovo iscritto nuova vita

[_Leviatano_]

Uber, perdona la confidenza ma non so come chiamarti, secondo te, visto il consiglio di spostarmi verso una multi, potendo allenarmi 2 volte a settimana....come la vedi una spinta/tirata? O preferisci una fullbody ripetuta 2 volte?

Sto abbozzando 2 ipotetiche schede da fare dopo il ciclo appena iniziato...e mi è venuta questa idea.

Grazie del tempo che mi dedicherai

P.s. la terza seduta è obbligatoriamente dedicata a cardio e sacco ( se mi passa il dolore di oggi all'avambraccio )

[.:überfranz:.]

uber va benissimo
guarda, imposta due giorni in full body ma con esercizi diversi.

esempio:

1: squat
complementare squat
panca
complementare panca
rematore
bicipiti


2:
stacco
complementare gambe
military press
complementare spalle
lat machine o trazioni
tricipiti

tieniti a rep basse sui fondamentali e medie sui complementari (un po' come diceva Carnera l'altro giorno). per le progressioni prova qualcosa che ti avevo proposto col video per esempio

[_Leviatano_]

uber va benissimo
guarda, imposta due giorni in full body ma con esercizi diversi.

esempio:

1: squat
complementare squat
panca
complementare panca
rematore
bicipiti


2:
stacco
complementare gambe
military press
complementare spalle
lat machine o trazioni
tricipiti

tieniti a rep basse sui fondamentali e medie sui complementari (un po' come diceva Carnera l'altro giorno). per le progressioni prova qualcosa che ti avevo proposto col video per esempio

Grazie dei preziosi consigli. La lavoro e lo ti sottopongo il risultato. Credo di invertire la sequenza di B, prima dorso e poi spalle.. mi saprai dire grazie

[.:überfranz:.]

Credo di invertire la sequenza di B, prima dorso e poi spalle.. mi saprai dire grazie

why?

[_Leviatano_]

Grazie dei preziosi consigli. La lavoro e lo ti sottopongo il risultato. Credo di invertire la sequenza di B, prima dorso e poi spalle.. mi saprai dire grazie

Da ignorante mi pareva più concentrata sulla spinta. Se in B anticipo la trazione la lavoro meglio con carichi più importanti senza arrivare stanco dalle spalle.che dici?

[.:überfranz:.]

ahhhh ora ho capito cosa volevi dire
sí sí fai pure, ma non toccare lo stacco

[_Leviatano_]

No no figurati. Intendevo solo privilegiare in B la trazione, visto che in A la spinta già è dominante. Tutto qui.

Ora la butto giù e, finito questo microiclo che oramai ho iniziato, poi ti scrivo il risultato finale.

Grazie, sei davvero molto gentile e disponibile.

[_Leviatano_]

Über oggi ho incontrato un ragazzo in palestra che mi ha fatto vedere la sua programmazione:

A
Panca 5x5 progressione (5×6 6×6 5×7)
Dips 4x6
Squat 4x8
Lat inversa/neutra 4x8
Pulley 3x10
Curl 4x8

B
Stacco progressione 5x5 (5×6 6×6 5×7)
Trazioni 4x6
Panca 4x8
MilitarySSAlzate laterali 3x10
Spinte panca stretta 4x8

Non ci trovo un senso.. ma siccome di multi non ne capisco...che ne pensi tu?