IN FASE DI MASSA è meglio assumere lo stesso quantitativo di calorie sia nei giorni in cui non ci si allena che in quelli in cui si va in palestra?
Attualmente sono a circa 2700 kcal giornaliere (50% carb - 22% prot. - 23% grassi) e mi alleno 3 volte a settimana + un'uscita OCCASIONALE di circa 1-2 ore in mountain bike, sono alto 1.73 e peso 69 kg. Immagino siano poche per definirla "dieta per massa", ma piuttosto che fare un aumento drastico delle kcal sto cercando di alzarle di settimana in settimana. Nonostante le 2700 kcal non prendo peso (ovviamente perché avrò un fabbisogno molto superiore che scoprirò solo dopo l'estate, quando dopo uno stop di 2 settimane, a causa delle ferie e del trasloco, riprenderò ad andare in palestra) ma mi rendo conto che la quantità di cibo che ingurgito inizia a diventare importante e nei giorni OFF proprio non riesco a mangiare tanto volentieri (magari anche a causa del caldo).
Per questo motivo chiedo se è bene mantenere le stesse kcal anche dei giorni OFF o meno. Stavo valutando anche l'opzione di aumentare i grassi nei giorni in cui non mi alleno e di diminuire i carboidrati, ma non so se la cosa abbia senso in fase di massa
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