io inizierei nn troppo pesante, 1600 o 1700kcal e vedi che risultati da, poi provi ad abbsare.......se cali troppo l'introito calorico rischi di cannibalizzarti.....devi avere un deficit di 300 o 500 kcal, questo è sufficiente...cmq nelle ricariche limita anche i grassi....al max concediti un solo gg di sgarro, ma nn pesante, sempre calcolato