Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Per me, la progressione non va bene. In realtà è una intensificazione. Forse la peggiore che esiste, troppo semplice e poco efficace. In 4 settimane ti ritrovi a sparare singole sulle 3 alzate contemporaneamente. Non ti darà kg un lavoro del genere (parere mio personale)
Quindi cambia la progressione.
Guarda anche la discussione sul Volume di SeNsHi.

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Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

[DadoL]

Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

Si, hai ragione. Mi sono confuso in realtà. Tu vuoi provare i massimali per avere un riferimento per un nuovo programma giusto? Allora forse vs bene cosi

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[memedesimo]

20.10.19

Stacco 6x4 100kg
https://youtu.be/sQx6t6MUfME
https://youtu.be/0fllWcfOd9M
https://youtu.be/HyvDHWNkldc
Per le prime tre serie pensavo di non riuscire a portare a termine tutte e sei le serie. Poi ho cominciato a staccare cercando di rilassare il più possibile la schiena ed in generale il core, cercando solo di spingere. Da quel momento i pesi sono diventati leggeri..
Lento avanti 5x5 28kg
https://youtu.be/iP66lZpbiGs
https://www.youtube.com/watch?v=x0yc...ature=youtu.be

Squat 5x5 64kg
https://youtu.be/Isil-HKqt0o
https://youtu.be/Qc8OMAJiZRo
https://youtu.be/2DNimLjpN3o
https://youtu.be/6xhI6PbW3lM

Ho cercato di mettere in atto i consigli di Senshi sulla ricerca di una posizione più naturale ed il peso su tutta la pianta del piede. Profondità migliorata.

Trazioni prone bw 10x2, prossima volta si passa a 3 reps

Dips 5x5

Curl bilanciere 3x12 14kg

[MrDoc]

Ci sono 2 errori fondamentali nel tuo stacco:
1) hai il peso spostato verso i talloni
2) la chiusura dello stacco dovrebbe essere a ginocchia bloccate estese, tu le pieghi

Squat: profondità nettamente migliorata (va benissimo così) ma anche quì hai il peso sui talloni, guarda le punte dei piedi, sono addirittura alzate per 2-3 cm.