Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

[memedesimo]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

Ti ringrazio per i consigli su stacco e squat, al prossimo wo di squat pesante, cioè dopodomani, metterò solo 2kg in più ma mi impegnerò a scendere come si deve!

[memedesimo]

15.05.19

Squat 5x5 65kg

Nonostante abbia aumentato solo di 1kg rispetto al giorno che dovrebbe essere "tecnico e leggero" è stata una sessione molto impegnativa. Ero al limite. Forse devo fare stacchi pesanti il lunedì e squat pesante il venerdì, anzichè il mercoledì, magari riuscendo a recuperare meglio. Non so se possa essere questo però il movente.
Profondità migliorata, spero..

https://youtu.be/_6tCXT_kWhY
https://www.youtube.com/watch?v=J9Nj5pLjTys
https://youtu.be/497mCXAgmpY

Lento avanti 5x5 27kg

https://youtu.be/NFuF5McyC7E
https://youtu.be/xHbm4gC6vcE

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Panca piana manubri 4x10 16kg

Goodmorning 3x8 36kg

Shrugs manubri 3x12 14kg

[SeNsHi]

lo squat è molto didattico ma molto molto posteriore, carichi molto sui talloni e femorali e poco o nulla sui quadricipiti, ci può stare ma cercherei un movimento più fluido e "naturale"

[MrDoc]

A me piace molto il tuo squat, ci sono più affondi validi rispetto alla volta precedente però spesso sono a pelo; secondo me dovresti fare sempre l' affondo come quello della seconda ripetizione del secondo video

[memedesimo]

Ringrazio infinitamente entrambi per i consigli.

In effetti lo spostare sul tallone il peso è una sorta di esagerazione "forzata", nel senso che da come si può ben vedere sul mio diario fino a 2 anni fa avevo acquisito il gesto scorretto di scendere sulle ginocchia, ed infatti i carichi sullo squat erano molto bassi e l'esecuzione orrenda.
Adesso col senno di poi cerco di fare esattamente l'opposto, anche perchè così facendo mi sento molto più compatto.
Vedrò di correggere anche questo aspetto.

[memedesimo]

17.05.19

Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg


Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.

Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10

Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12

Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12

La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.

Eventuali pareri sarebbero ben accetti