Puoi guardare tu stesso in questa sezione cosa il forum propone come allenamento.
Se non ti interessa, in linea di massima, su 4 giorni puoi fare di meglio. Gambe petto pausa schiena spalle pausa pausa (o inseriere le braccia come 5o giorno). I richimi li gestisci come vuoi ma i muscoli vanno richimati soprattutto se si parla di gruppo carente ecc.
I fondamentali tienili più pesanti e in buffer. Quello che paga nel tempo é il sovraccarico progressivo. Puoi aumentare i carichi direttamente o di conseguenza ma il migliore parametro per tenere sotto controllo la performance é il carico.
Poi non c'è nessun tipo di progressione. In realtà la scheda é MOLTO meno importante del programma. Cioè hai bisogno di un programma che ti porta da una situazione A verso B.
Le tecniche di intensità vanno contestualizzate ecc.

Scusami, sono di fretta. Non voglio fare io tuttologo, semplicemente ti ho date qualche spunto per migliorare il tuo allenamento.


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