mi sono un po informato e per i carichi ho eseguito le indicazioni scritte da mrdoc nel suo articolo,in conclusione è uscito questo:


primi 2 5x5 il resto 5x8
A
Squat(progressione) / Panca(costante) / curl bicipiti(manubrio) / French press(manubrio) / alzate laterali /polpacci alzato/addominali
B
Stacco(progressione) / military / rematore / trazioni o lat machine/polpacci seduti
C
Panca(progressione) / squat (costante)/ alzate laterali manubri / curl bicipiti / French press/polpacci alzati/addominali
D
Stacco(costante) / panca (costante)/ military / rematore manubri / trazioni o lat / squat bulgaro/polpacci seduti

nel giorno D il military dovrei farlo sempre 5x5 visto che e un fondamentale o 5x8 ?
Ho optato per curl con manubrio alternato perché mi sono imbattuto in un articolo in cui affermava che fosse più efficace per via del meno convolgimento nel sistema nervoso e nel compensare ed equilibrare la forza in entrambe le braccia.
Dovrei cercare di aumentare ogni settimana del
2.5% ogni settimana ?

Scusami per l eccesive domande