semplicità

[VIERI]

tanto per sapere Vieri, dato che anche io da poco ho dei limiti insormontabili di tempo... infatti posso allenarmi solo due sere la settimana, tu che tipo di limiti hai e soprattutto che tipo di programma segui? io su consiglio di Mau (indispensabile), ho iniziato da poco con una fullbody...volevo avere qualche parere da te.

grazie

Bè, hai mau "in diretta" quindi ho ben poco da aggiungere eddie. I miei limiti di tempo sono legati a lavoro, famiglia e impegni vari inevitabili. Il fatto di dovermi spostare da pendolare, complica le occasioni di allenarmi.
I "risultati" che tu cerchi nessuno li può garantire, occorre fare una scelta di programmazione, seguirla per vari mesi e verificare. Soprattutto se si è lontani da livelli elevati di preparazione (non so se sia il tuo caso ma lo ipotizzo) non è il caso di essere troppo pignoli, preoccuparsi eccessivamente, di introdurre questo o quell'esercizio, anzichè questo e quest'altro.
Bastano poche idee chiare sul tipo di allenamento e relativa alimentazione e darci dentro, senza fare verifiche ogni 30". Verrà il tempo per curare i particolari.

Bye

P.S.: Ho inziato con la forza di mau in tre sezioni full e i risultati sono venuti anche se inzialmente ho concentrato su due giorni.

[eddie]

ieri mi sentivo una bomba MAU, i dopo il piramidale 10/8/6/6/4 mi sono sparato per i pettorali anche un 3x8 su inclinata. Tu che dici? così facendo così facendo altero l'equilibrio della scheda o quando ho voglia e forza posso anche applicare di queste giunte??

merci.

Eddie

[mau]

va bene... quando ci si sente gonfi bisogna fare qualche serie o esercizio in più ; guarda il diario di corvette che è uno dei pochi sul forum ad allenarsi forte anche se lo fa per il pwl... ; paradossalmente allenarsi al limite ti fa sentire un toro e non stanco...

[giovane BB]

io nn riesco ad aumentare molto la forza,specialmente nella panca,e la massa si vede lentamente,sto seguendo una scheda tipo la tua per la massa,nn credo che sia una questione di alimentazione,dovrei passare a una fase di forza?per quanto?

[mau]

bisognerebbe vedere bene la dieta e l' allenamento ; per la forza ho messo una programmazione molto specifica ma che ti farebbe sgonfiare un bel pò la massa ; hai provato a ridurre gli esercizi ad uno solo per gruppo muscolare ? può essere un primo passo da fare per concentrarsi su forza e massa ; un secondo passo può essere fare un piramidale del genere :

12-10-8-6-4 su un solo esercizio però se non so cosa fai attualmente...

[giovane BB]

la dieta e questa:
200g di albumi+1uovo intero,3-4 fette wasa cn marmellata,4-5 noci,1 spremuta d arancia


1 mela

100 gr riso integrale
1 pomodoro
15 olive circa
3 cucchiai di olio
110 gr tonno naturale
un po di insalata




gallette di riso integrale(circa 8)
55 gr tonno naturale
banana
dopo 1 ora dalla merenda mi alleno


1banana

poi mangio carne rossa(di solito il diaframma)(circa 200 gr)
patate(200-300 gr)
3 cucchiai di olio


200 gr fiocchi di latte



l allenamento era strutturato piu o meno come il tuo per la massa,ma e parecchio istintivo,aspettavo appunto tuoi consigli.grazie mau,a presto

[mau]

di schede ne ho messe un sacco e una sporta per cui non so quale tu faccia : per la dieta non mangi abbastanza carbo ed anche le pro non sono tantissime : a occhio direi che sei sui 300 gr di carbo ( bisognerebbe vedere le quantità di ciò che non specifichi come peso ) e sui 100 gr di pro ; con i grassi forse arrivi ad un 2000 kcal scarse... ; sono poche per chiunque ; se vuoi la massa e la forza devi salire specie con i carbo ; hai i muscoli pieni o vuoti quando cominci l' allenamento ? scommetto che son vuoti ?