Diario gigi warrior

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Non mi sembrano strane in realtà perchè coincidono con quelle di Gianluca.

Ne capisco perfettamente la logica, ma io non ce la faccio ad andare in gara a questo modo, se non ho provato più volte uno squat gear valido la mia ansia mi blocca.

e lo so è dura da mandar giu senza troppe domande ahahha, tutti vogliamo essere sicuri di far bene, anche perchè il gear gioca brutti scherzi

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stacco 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1,corpetto allenamento 220x1x3s


femorali corpo libero 4x8
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3,pr
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alzate laterali cinesi 4x10
tirate con elastici 4x12

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squat 60x6 100x5 130x3 150x2x4s

panca slingshot 165x2x3s

pressa 45 gradi 4x8 220
lat machine 4x12 50
tricipiti manubri 4x8

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stamattina allenamento a stomaco vuoto

squat 60x10 100x8 140x5(da notare piu ripetizioni rispetto al solito, perchè al mattino sono un pò rigido e preferisco sciogliermi bene) con fasce 160x3, corpetto allenamento bretelle giu 190x2, bretelle su 210x1x2s

leg extension 3x10
panca 60x6 90x5 110x4, con slinghsot 130x2 140x1 150x1 160x1

panca piana manubri 3x10
lat machine 3x10
tricipiti cavo 3x10

subito dopo trattamento dal fisioterapista che mi ha sciolto la contrattura al brachiale e applicato del kinesio

post workout polenta e bruscitt fatti da me (Mr Doc sa cosa sono)

[MrDoc]

post workout polenta e bruscitt fatti da me (Mr Doc sa cosa sono)

Porca miseria, io me li concederò dopo la gara...

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continua lo scarico

stacco 60x8 100x5 140x3, corpetto usuratissimo uno che non uso piu praticamente 170x1x3s

leg curl 3x10
lat machine 3x10

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squat 60x5 100x5 140x2x2s

panca 60x5 90x4 110x2x2s



ultimo allenamento pre gara fatto...ora solo tanto riposo e massima concentrazione....