per Somoja

[naoto]

Scusa Somoja,
altre due questioni se riesci a reggere...
-1- qual'è il range delle reps per i diversi gruppi?
-2- mi puoi consigliare letture che ritieni interessanti sull'allenamento?
Grazie ancora.
Ciao

[°°sOmOja°°]

innanzi tutto ti dico che mi fa molto piacere che i miei consigli ti siano serviti..per il resto ti ripeto che non sono un esperto e mi baso solo sulla mia personale esperienza (limitata), sulla poca roba che ho letto su internet(mai letto un libro sul bb..magari qualcosa sull'alimentazione o sulla medicina naturale, ma capirai...) e sul buon senso.
[QUOTE=naoto]
-1- qual'è il range delle reps per i diversi gruppi?
-2- mi puoi consigliare letture che ritieni interessanti sull'allenamento?
-3-che ne pensi delle alzate laterali?
-4-utilizzare un piramidale
-5-scendere fino a 4 reps o mantenersi fino ad un minimo di 6-8?
la risposta che ti posso dare è : DIPENDE.

1-il range x i diversi gruppi è soggettivo..in generale per la parte alta del corpo si utilizza un range + basso rispetto a quello della parte inferiore, questo x via della diversa % di fibre,
un'altra distinzione la si fa tra gruppi grossi, nei quali si tende a scendere un pò di + con le reps...e gruppi piccoli nei quali invece si consiglia di non scendere al di sotto di un certo numero.
ma davvero è tutto soggettivo, e quindi va provato tutto sulla propria pelle..
oltretutto (ed ora rendo inutile tutto il discorso fatto finora) non esiste il range di reps per il gruppo, ma piuttosto x l'obiettivo che ci si prefigge.

2-ti ho gia detto che nn ho mai letto un libro..quindi nn posso esserti utile x questo.
3_le alzate laterali sono un ottimo esercizio..di rifinitura.
per la massa trovo certamente + adatto un esercizio multiarticolare..
chessò, lento (dietro o avanti) tirate al mento, spinte con manubri. sono i miei preferiti.
4_riguardo all'utilizzo di un piramidale sono un pò scettico..
credo che se lavori x la massa dovresti concentrarti su questa...fare una serie da 3 reps dopo averne fatte 4 con range + alto ha poco senso..non riuscirai di certo a sollevare un carico appropriato e le fibre colpite saranno davvero troppo poche)
casomai poi approfondiamo, semmai cmq opterei per un piramidale doppio.(cioè completo)
5_ mi pare di averti gia risposto

[Baronetto]

come sono gli squat alla mcrobert?
non capisco come sia possibile fare 20 reps con l'80%

illuminatemi

[naoto]

Grazie Somoja,
ti volevo chiedere cosa è il piramidale doppio/completo?
In sostanza come si esegue?

grazie e ciao.

[°°sOmOja°°]

Grazie Somoja,
ti volevo chiedere cosa è il piramidale doppio/completo?
In sostanza come si esegue?

grazie e ciao.

innanzi tutto ecco il motivo x cui non gradisco il piramidale classico:
http://www.bodybuildingitalia.it/falsomito.htm

[°°sOmOja°°]

solo un esempio...una volta afferrato il concetto lo si può modificare a proprio piacimento

nella fase crescente le serie non sono a cedimento, invece dall'apice fino alla fine sono tutte a cedimento.
ovviamente la piramide può essere + o meno "larga"..+ o meno "grande"

[pupperino]

come sono gli squat alla mcrobert?
non capisco come sia possibile fare 20 reps con l'80%

illuminatemi

praticamente prendendo fiato e fermandosi a ogni ripetizione

[naoto]

Grazie per l'articolo Somoja,
devo dire però che mi pare scritto un po' male...veramente poco chiaro nei termini.
Comunque...
Da quello che ho capito tu consigli di portare a cedimento solo l'ultima serie con il carico maggiore e le altre "discendenti" con via via il carico sempre più ridotto (ossia la parte "bassa" della piramide).
Ora ti volevo chiedere un paio di cose (se hai pazienza )
-1- le serie allenanti sono solo quelle portate a cedimento (o meglio: le serie realmente utili sono solo quelle portate a cedimento? Essendo le altre solo un "avvicinamento", "riscaldamento" più o meno lungo?)?
-2- sono realmente utili le serie "discendenti" (ossia dal vertice in giù della piramide)?
-3- l'autore dell'articolo dice:"ogni serie deve essere fatta per il massimo delle ripetizioni che possiamo fare con quel determinato carico. " Questo significa che anche le serie ascendenti (dalla base al vertice per intenderci) devono essere portate a cedimento?

Grazie per la tua disponibilità e gentilezza.
Ciao

[°°sOmOja°°]

Grazie per l'articolo Somoja,
devo dire però che mi pare scritto un po' male...veramente poco chiaro nei termini.

l'articolo non l'ho scritto io (se no altro che poco chiaro...non si sarebbe capito niente! ) cmq la parte che riassume un pò il tutto sul piramidale decrescente è:



Se facciamo una serie di 8 ripetizioni come si deve, ovvero tirata a cedimento con il giusto carico e con la perfetta forma di esecuzione, nonostante anche un lungo recupero (3-6 minuti) prima della seconda serie accadrà che in questa seconda serie avremo una performance di 7-6 ripetizioni e così via per le terza serie dove si avrà una performance di 5-4 ripetizioni.

Allora mi chiedo, come è possibile caricare ancora peso se non è umanamente possibile?

[mau]

Se facciamo una serie di 8 ripetizioni come si deve, ovvero tirata a cedimento con il giusto carico e con la perfetta forma di esecuzione, nonostante anche un lungo recupero (3-6 minuti) prima della seconda serie accadrà che in questa seconda serie avremo una performance di 7-6 ripetizioni e così via per le terza serie dove si avrà una performance di 5-4 ripetizioni.

Allora mi chiedo, come è possibile caricare ancora peso se non è umanamente possibile?

è possibilissimo perchè con 8 reps stanco circa il 20% o poco + delle fibre : in 2' di pausa recupero il 90% e + dell' atp per cui nella serie seguente sarò in grado di eseguire pressochè la stessa quantità di lavoro muscolare misurato come forza x spostamento dove lo spostamento è la differenza di altezza tra il punto massimo e quello minimo che il peso raggiunge ; nella 2° serie andrò a colpire una parte delle vecchie fibre e una parte delle nuove fibre cioè quelle che prima non erano state stancate a fondo : risultato dopo 2 serie avrò calato la scorta energetica di un 30-35% di fibre... dopo 5-8 serie sarò riuscito a stancare almeno un 60-70% del muscolo...

[°°sOmOja°°]

Comunque...
Da quello che ho capito tu consigli di portare a cedimento solo l'ultima serie con il carico maggiore e le altre "discendenti" con via via il carico sempre più ridotto (ossia la parte "bassa" della piramide).
Ora ti volevo chiedere un paio di cose (se hai pazienza )
-1- le serie allenanti sono solo quelle portate a cedimento (o meglio: le serie realmente utili sono solo quelle portate a cedimento? Essendo le altre solo un "avvicinamento", "riscaldamento" più o meno lungo?)?
-2- sono realmente utili le serie "discendenti" (ossia dal vertice in giù della piramide)?

tutte le serie sono utili, ma quelle a cedimento sono quelle in cui metterai + impegno (e che in effetti hanno il vero potere allenante)
ma non è il cedimento in se stesso che dà effetto allenante (questo immagino tu lo sappia gia)

ad esempio nella programmazione alla 4ca, c'è una fase "pompaggio" in cui il cedimento non è necessario


-3- l'autore dell'articolo dice:"ogni serie deve essere fatta per il massimo delle ripetizioni che possiamo fare con quel determinato carico. " Questo significa che anche le serie ascendenti (dalla base al vertice per intenderci) devono essere portate a cedimento?


hai ragione quando dici che l'articolo è scritto un pò male! cmq solo le serie a partire dal vertice sono a cedimento se no avrebbe poco senso il discorso fatto prima (o cmq le ripetizioni andrebbero diminuite in maniera eccessiva in rapporto con l'aumento del peso)