Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 31-08-2018, 08:37 AM

Aggiornamento di ieri 30/08
BW 82.5

Allenamento:
- Front squat 3x50x60kg
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 5x3x80kg
- Chest press alla macchina 3x10x50kg (i 40kg erano veramente troppo leggeri)
- Arnold press 3x10x15kg (2 manubri da 7.5kg)
- Cardio 15' e stretching

Oggi
BW 82.3
Allenamento
- Squat 2x15x65kg https://www.youtube.com/watch?v=20x8UfTFGYs
- Stacco 2x15x80kg https://www.youtube.com/watch?v=yIYNzRMOBDc
- Panca 2x15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=5gW9UWtEudw
- Lat machine 2x15x35kg
- Military 2x15x27.5kg (alla seconda mi sono fermato a 13, non si alzavano più le braccia)
- Defaticamento 5' + stretching

**ThorSon** · 03-09-2018, 02:09 PM

BW 83.5. Tutto il lavoro di scarico fatto settimana scorsa mandato a quel paese da un week-end. Pace, ci riproviamo.

Allenamento:
- Squat 2x15x70kg https://www.youtube.com/watch?v=O00xngM--x8
- Stacco 2x15x85kg https://www.youtube.com/watch?v=AA7IjtmwolM
- Panca 2x15x52.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Fnv7V9WH8b4
- Lat Machine 2x15x37.5kg
- Military 2x15x27.5kg (con la seconda serie ancora ferma a 13 colpi).

Onestamente? Un allenamento orribile. Non so se è stato il week-end o se la combinazione ripetizioni/carico è troppo pesante; fatto sta che la tecnica faceva pena e ho faticato un sacco.
Vediamo come va il prossimo allenamento di mercoledì, se fa pena anche quello venerdì cambio impostazione perché altrimenti rischio di farmi male.

**MrDoc** · 03-09-2018, 05:03 PM

L' esecuzione mi sembra comunque buona, poi, se tu hai la sensazione di rischiare di farti male, fai bene a cambiare.

**ThorSon** · 04-09-2018, 08:40 AM

Dici che è buona? Perché a me non lo sembrava. Soprattutto in panca sento di perdere compattezza (e il fermo è nullo).

BW 83.0

Allenamento:
- Front Squat 3x5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=VSes579w0o0
- Stacco lento con fermi 5x3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=rlPdordR2Ps
- Arnold press 3x10x15kg (7.5+7.5)
- Chest press con focus sul petto 3x10x50kg
- Cardio 10'+stretching

**MrDoc** · 04-09-2018, 02:44 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Dici che è buona? Perché a me non lo sembrava. Soprattutto in panca sento di perdere compattezza (e il fermo è nullo).

Ok , con l' andare delle ripetizioni qualche fermo è tirato via, però sui tre esercizi la tenuta complessivamente c'è.

**DadoL** · 04-09-2018, 04:34 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

" Non so se è stato il week-end o se la combinazione ripetizioni/carico è troppo pesante; fatto sta che la tecnica faceva pena e ho faticato un sacco.

No, è l' HST il problema. Doc ci ha fatto crede che serve per recuperare. In realtà è per punirci

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**ThorSon** · 05-09-2018, 08:59 AM

Originariamente Scritto da DadoL

No, è l' HST il problema. Doc ci ha fatto crede che serve per recuperare. In realtà è per punirci

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Hai perfettamente ragione

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 2x15x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3WAnMsYp3bE
- Stacco 2x15x90kg https://www.youtube.com/watch?v=LMnIJzFaQ6o
- Panca 2x15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=sySnLEaVQgU
- Lat machine 2x15x40kg
- Military 2x15x30kg (la seconda serie ho faticato ad arrivare a 12)
- Defaticamento 5' e stretching

Oggi meglio di lunedì, inizio a credere che il week-end di riposo mi faccia male. Ormai manca un solo allenamento a 15 ripetizioni, poi si scenderà a 10 e la cosa dovrebbe diventare più umana.
Di sicuro ho sbagliato a calibrare i riferimenti di due esercizi: lat machine (troppo bassa) e military (troppo alta).