Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + squat isometrico
3x60''+60''
manmaker 2 kb da 20kg
4x6 60'' molto bene, inserita una rep in più ad ogni serie senza problemi, obiettivo 3x5x24kg
trazioni in varie prese(prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette, neutre larghe, neutre strette) + plank
6x8+40''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout fotocopia del prededente, da domani finiscono le ferie e torno ad usare il bilanciere
plank + squat isometrico
3x60''+60''
manmaker 2 kb da 20kg
4x6 60''
trazioni in varie prese(prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette, neutre larghe, neutre strette) + plank
6x8+40''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
fine delle vacanze= ripresa dei workout con bilanciere e i 3 big
panca piana
4x50 3''
6x6x65kg 60'' fermo di 2''
3x70kg 2''
3x3x75kg 1'30
squat
5x50
5x70
6x6x80kg 1'30
salti corda + wheel core
3x40+17 60''
stetching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x3x75
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x130
3x110
6x80
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nickname aggiornato: evoluzione da dArK86 a SeNsHi
In giapponese significa "guerriero", personaggio caratterizzato da dedizione e volontà.
allenatevi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Era meglio Dark, adesso prima di memorizzare il nuovo nickname me ci vorranno alcuni anni accidenti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Severo ma giusto.Originariamente Scritto da SeNsHi
Non è facile ma si può fare (cit.)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-8
panca piana
5x50kg 3''
3x60kg 3''
5x5x70kg 2''
3x6x60kg 3''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
corda + wheel
3x30+16
propriocettività, stretching, rotatori elastico
a seguire discreta partita di beach volley
workout del 24-8
panca piana
3x50kg 4''
3x70kg 3''
5x3x75kg 1'30 2''
5x3x70kg 1'30 3''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
5x3x150kg 60'' benissimo, lo stacco sta risalendo
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Senshi (stavo per scrivere Dark ma mi sono corretto al volo) ho una curiosità, quali sono i tuoi massimali?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà è molto che non faccio test seri, con fase di intensificazione e scarico... In gara un anno e mezzo fa ho fatto 200-130-225 (geared), sul raw al momento penso di valere un 150-100-215, ma è tutto da vedereCiao Senshi (stavo per scrivere Dark ma mi sono corretto al volo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo
1x80 2''
1x85 2''
1x90kg
4x6x60kg 60'' panca paralimpica, fermo di 2''
bene la panca e buona la cura della simmetria anche a % più elevate del solito
squat
5x50
3x70
6x6x80kg 1'30 bene anche qui le mani molto vicine alle spalle sul bilanciere e bene l'highbar
3x3x90kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie per la risposta sui massimali. Mi ero fatto un' idea in base ai carichi dei tuoi wo e più o meno ci ho preso
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Be', complimenti.
Romulano
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà è poca roba per il momento, punto a fare kg abbastanza più alti, lavoro e fortuna permettendo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella pausa del lavoro in mezzo a un turno lunghissimo (ricomincia la stagione e si riprendono i turni invernali al lavoro)
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 benissimo la spinta e lungo il fermo
stacco sumo
5x90
3x110
3x130
5x5x145kg 2' facili, stacco in miglioramento costante, speriamo bene per la gara di novembre a roma e quella di dicembre a milano
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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