Come alimentarsi per definirsi mantenendo la tonicità muscolare?

[MrDoc]

Il mio problema è che più mi definisco (attraverso dieta ipo) e mi continuo ad allenare (dalle 3 alle 4 volte a settimana - allenamento inteso per circa 60min + 10 cardio) più mi vedo scarnito invece di definito (è sono ancora al 12% circa di BF, neanche tanto poco).

Ma per forza, sei 1,73 x 63kg l' unica cosa che puoi definire sono le ossa.

Se vuoi definire qualcosa devi fare un lungo periodo di massa con una leggera ipercalorica. Poi farai definizione per eliminare quel poco di massa grassa che avrai accumulato

[ThorSon]

Ma per forza, sei 1,73 x 63kg l' unica cosa che puoi definire sono le ossa.

Secondo me quello non è grasso ma è pelle in eccesso, dovuta ad un dimagrimento importante troppo repentino.
Però aspettiamo pareri di gente più esperta

[MrDoc]

Gran bel fisico (per quel poco che ne capisco) , quella in eccesso secondo me è pelle

[Romulano]

Ciao, se posso dire la mia, nelle tue foto mi somigli molto... come sono adesso, non l'anno scorso!
Sono dimagrito tanto e ho lo stesso "problema" nella parte bassa dell'addome. È la pelle che adesso deve contenere un volume minore rispetto a qualche mese fa e, di conseguenza, assume aspetto rugoso. Mettici anche l'età... la mia è anche più alta della tua.
Però adesso si vedono tutti gli addominali e non solo, si vede una marea di vene, le striature sui pettorali, sulle spalle, sui tricipiti... per cui mille volte meglio ora che prima.
Suggerimenti purtroppo non so dartene, se non di allenarti e cercare di aumentare la massa magra. Cosa che io, al momento, non riesco a fare, essendo in fase di definizione. Ma mi va già bene così visto che, a fronte di una diminuzione del grasso, la massa magra è quasi costante.
Hai una bilancia impedenziometrica? Io mi peso ogni sera prima di andare a letto così ho molti dati a disposizione. Li puoi vedere nel mio diario alimentare.
Fammi sapere come va, sono molto interessato.
Buon allenamento, buona dieta e auguri.

[FitnessBody73]

Grazie per le risposte,
ho cercato di mettere massa nell'anno in corso, ma adesso definendomi ho avuto lo stesso problema dell'anno scorso, la pelle/grasso in eccesso sul basso addome, per cercare di togliere/tonificare i fianchi e parte bassa dei lombari dove il grasso è più evidente.

Ieri ho fatto tarda notte a leggere i post di romulano, che saluto e ringrazio per i suoi topic utili.

Tramite la bilancia impedenziometrica sono venuto a conoscenza che adesso, al peso attuale ho circa il 12% di BF, ma non so quanto possa essere veritiere, credo che faccia una stima sul peso/altezza/età.

Se fosse pelle in eccesso, non posso fare nulla per rimediare? Nel senso, se continuo a dimagrire per portare a zero il grasso sui fianchi, la pelle si vedrà di più... da qui la mia domanda del topic, come definirsi mantenendo la tonicità?

PS adesso che mi avete visto, sono sottopeso pur avendo una BF così alta? Dovrei continuare a dimagrire per scendere di BF?

[betazeta]

PS adesso che mi avete visto, sono sottopeso pur avendo una BF così alta? Dovrei continuare a dimagrire per scendere di BF?

Per me hai una forma che per un 44enne è davvero buona. C'è chi paga per essere così.

Non sei un tipo "grosso" con una muscolatura imponente.

Complimenti e vaffxxxxulo perchè prima delle foto sembrava stessi parlando di chissà quale situazione...

Buona permanenza

[ThorSon]

Ragazzo, tu di BF ne hai ben poca. Non sono un esperto ma secondo me stai attorno al 10% (forse meno).


Purtroppo per la pelle non ci puoi fare molto. Essa è elastica ma fino ad un certo punto, un calo repentino di grasso fa sì che la pelle non faccia in tempo a rientrare creando quell'effetto fastidioso.
Sicuramente se imposti una crescita controllata andrai a riempire la pelle in eccesso, altrimenti se vuoi tirarla via subito penso tu debba pensare ad un intervento chirurgico (ovviamente prima parlane col tuo medico).

[FitnessBody73]

Per me hai una forma che per un 44enne è davvero buona. C'è chi paga per essere così.

Non sei un tipo "grosso" con una muscolatura imponente.

Complimenti e vaffxxxxulo perchè prima delle foto sembrava stessi parlando di chissà quale situazione...

Buona permanenza

Grazie per i complimenti, ma sai quando vai in fissa per una cosa? Nel senso che quel po' di molliccio sui fianchi e la pelle sul basso addome non mi fanno "sentire" in forma completa. Il dente batte dove la lingua duole.

Ragazzo, tu di BF ne hai ben poca. Non sono un esperto ma secondo me stai attorno al 10% (forse meno).


Purtroppo per la pelle non ci puoi fare molto. Essa è elastica ma fino ad un certo punto, un calo repentino di grasso fa sì che la pelle non faccia in tempo a rientrare creando quell'effetto fastidioso.
Sicuramente se imposti una crescita controllata andrai a riempire la pelle in eccesso, altrimenti se vuoi tirarla via subito penso tu debba pensare ad un intervento chirurgico (ovviamente prima parlane col tuo medico).

E' la bilancia impedenziometrica (Beurer) a dirmelo. Io non vorrei più dimagrire, vorrei "solo" definirmi, ma per me sembra impossibile, nonostante alimentazione e allenamento. Vedo molte persone in foto partite da situazioni di BF maggiori della mia tirarsi e definirsi nel giro di poche settimane...

Per l'intervento chirurgico credo non sia il caso, la cicatrice che rimane è più brutta della pelle. Vorrei solo con il tempo e paziensa riempirmi al fine di tirare la pelle.

Vedrò come impostare, alimentazione e allenamente, anche se sicuramente mi ispirerò al link che mi avete consigliato, una multi frequenza con gli esercizi fondamentali. Per l'alimentazione, che poi forse fa più di un buon allenamento, devo capire come fare per crescere maggiormente di massa senza alzare la BF. Quando sono in massa cresce troppo la BF (sempre facendo riferimento alla bilancia di cui sopra), ma comunque vedo maggiore grasso sui fianchi.

Anche se non esistono esercizi e diete mirate, come posso capire il da farsi per non far accumulare l'adipe nei miei punti deboli e mettere ugualmente massa? Premetto che bevo circa 4-5 litri di acqua al giorno e non bevo alcolici.

GRAZIE ancora a tutti e non vi nego che il primo commento di Mr Doc nei miei confronti l'avevo reputato una presa in giro :-)

[FitnessBody73]

Ciao, se posso dire la mia, nelle tue foto mi somigli molto... come sono adesso, non l'anno scorso!
Sono dimagrito tanto e ho lo stesso "problema" nella parte bassa dell'addome. È la pelle che adesso deve contenere un volume minore rispetto a qualche mese fa e, di conseguenza, assume aspetto rugoso. Mettici anche l'età... la mia è anche più alta della tua.
Però adesso si vedono tutti gli addominali e non solo, si vede una marea di vene, le striature sui pettorali, sulle spalle, sui tricipiti... per cui mille volte meglio ora che prima.
Suggerimenti purtroppo non so dartene, se non di allenarti e cercare di aumentare la massa magra. Cosa che io, al momento, non riesco a fare, essendo in fase di definizione. Ma mi va già bene così visto che, a fronte di una diminuzione del grasso, la massa magra è quasi costante.
Hai una bilancia impedenziometrica? Io mi peso ogni sera prima di andare a letto così ho molti dati a disposizione. Li puoi vedere nel mio diario alimentare.
Fammi sapere come va, sono molto interessato.
Buon allenamento, buona dieta e auguri.

Ciao Romulano,
stavo leggendo il tuo topic "alimentare" e rinnovo i complimenti.

Visto che anche io mi diverto con bilancia impedenziometrica, grafici excel e myfitnesspal per tracciare il mio cammino... non sapendo se la bilancia riporta dati esatti sulla BF... a "occhiometro" e se fossi nella mia situazione, tenteresti di dimagrire ancora di più perdendo qualche altro kg?

Ho usato il termine dimagrire anziché definire perché purtroppo non riesco a farlo. Mi piacerebbe lasciare il peso invariato e scendere di BF, ma sembra impossibile.

Ho visto che tu per arrivare al 6.5 sei dimagrito di 10Kg.

Considerando che sei alto quanto me, pesi 10 kg in più e hai 6 punti in meno di BF, meglio che io non scenda ulteriormente di peso?

Per farti capire la mia ossatura, il mio polso misura 16 cm sull'osso e la bilancia riporta il peso delle ossa pari a 9,6 kg...

Grazie in anticipo

[eraser]

Ciao Romulano,
stavo leggendo il tuo topic "alimentare" e rinnovo i complimenti.

Visto che anche io mi diverto con bilancia impedenziometrica, grafici excel e myfitnesspal per tracciare il mio cammino... non sapendo se la bilancia riporta dati esatti sulla BF... a "occhiometro" e se fossi nella mia situazione, tenteresti di dimagrire ancora di più perdendo qualche altro kg?

Ho usato il termine dimagrire anziché definire perché purtroppo non riesco a farlo. Mi piacerebbe lasciare il peso invariato e scendere di BF, ma sembra impossibile.

Ho visto che tu per arrivare al 6.5 sei dimagrito di 10Kg.

Considerando che sei alto quanto me, pesi 10 kg in più e hai 6 punti in meno di BF, meglio che io non scenda ulteriormente di peso?

Per farti capire la mia ossatura, il mio polso misura 16 cm sull'osso e la bilancia riporta il peso delle ossa pari a 9,6 kg...

Grazie in anticipo

Romulano, oltre a seguire una dieta!, si allena seriamente.

Questo è l'unico modo per ottenere risultati.

[FitnessBody73]

Romulano, oltre a seguire una dieta!, si allena seriamente.

Questo è l'unico modo per ottenere risultati.

Anche io mi alleno seriamente, almeno credo :-)

Allenamento tipo del lunedì, in massa:

Spinte Panca piana bilanciere 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Croci panca alta 4x10

Spinte Panca inclinata con manubri 4x8 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Pectoral machine 4x10

Bicipiti con manubri 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Bicipiti curl con bilanciere 4x8

Tricipiti ai cavi 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Tricipiti French press 4x8

Crunch machine

Anche io seguo una "dieta"