Comunque per la scheda "più ipertrofica", avevo pensato un spinta trazione A-B-A B-A-B
Giorno A (petto spalle tricipiti gambe)
panca piana 4x5
panca inclinata manubri 3x8
croci dal basso ai cavi 2x15
military press manubri 4x8
alzate laterali e posteriori 3x15
dips 4x6
french press manubri 3x12
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 2x12
Giorno B
stacco 4x5
rematore 3x8
trazioni (sperando che le riuscirò a fare)
3x10
Curl ez 4x6
curl panca inclinata 2x12
deltoidi posteriori 3x12
Addome ed iperestensioni
Recupero nei fondamentali ( squat , panca e stacco di 1 minuto e mezzo, multiarticolari 1, isolamento inferiore ad 1 m)
Accetto tutte le critiche ed i consigli, vi ringrazio per la vostra pazienza!
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