Trapezi

[kobe]

non so il nome specifico ma prendi due manubri in mano e fai spallucce cioè tiri le spalle verso le orecchie. ti assicuro che sono moooolto efficaci.

[konkoji]

questo ex si kiama shurg
è importante ke venga eseguito con i manubri messi latelalmente (a patto ke tu ne abbia di abbastanza pesanti) per evitare l'attrito con il corpo ke rende piu difficili i movimenti
il movimento deve essere verticale nn una rotazione delle spalle come fanno alcuni perke in piedi i trapezzi esprimono la loro forza solo in verticale
e poi perke una rotazione delle spalle eseguita con un carico elevato potrebbe dannegiare quella zona a causa dell'innaturalita del movimento

[°°sOmOja°°]

lo stesso esercizio può essere eseguito con il bilancere, magari approfittando di un rack, così da nn doversi piegare x posarlo a terra a fine serie
(solitamente con questo esercizio si utilizzano carichi pazzeschi)

[frank leone]

La scrollata poi farla anche alla macchina per il calf in piedi...
Per i trapezi non dimenticare lo stacco da terra...

[panel]

io sconsiglio la macchina per il calf in piedi visto che bene o male fa gravare il carico direttamente sul trapezio (sarebbe un po' come far panca piana con delle piastre sul petto...)