Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80 (2'')
1x85
3x1x90 2' bruttine, oggi panca abbastanza deludente
5x3x75kg 60'' 2'' di fermo ok, molto bene
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo
3x100
1x115 volati
panca inclinata 45° presa media
3x8x45kg 60'' fermo di 2''
swing 2 kb da 24kg
3x8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80
2x1x85
3x1x90 1'30 meglio dell'ultimo workout
3x1x85 1'30 2''
3x2x80kg 60''
2x4x75kg 1'30
5x3x70kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160 facilissime
1x170 molto veloce
3x150
5x130
bella maratona di stacco e buone le triple a 160kg
panca 45° presa media
3x8x45kg 60'' 2'' di fermo
manmaker 2kb da 16kg
3x6 30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima al lavoro, in serata a seguire workout veloce e partita di pallavolo buona
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30
5x3x70kg 1'30 presa stretta
squat (mav3)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
trazioni neutre + salti corda
3x8+20 60''
stretching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout dopo turno di lavoro lungo e pesante, riesco comunque a cacciare qualche piccolo pr: la condizione del periodo lo permette, sono abbastanza in spinta in tutti i fondamentali e mantengo il peso basso (75 kg con bf all'11% circa)
panca piana
4x50 (4'')
3x70kg 3''
3x75kg 2''
5x3x80kg 2' ok, non male
5x5x70kg 1'30 bene, netto il fermo e buona l'impostazione con gomiti tucked con piedi vicino al corpo
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' bene! tirati il giusto! obiettivo 5x5x150kg
panca 45° presa media
3x6x50kg 1'30 fermo di 2'' ok
dip anelli + wheel core + balzi su plico
3x8+16+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg
squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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periodo di lavoro molto duro, poco tempo per riposare, i workout procedono comunque bene e la condizione migliora (bw che scende leggermente con bf che si abbassa poco alla volta)
workout dopo turno lungo di lavoro
panca piana
4x60 4''
3x70 3''
1x80 2''
2x85kg
2x1x90kg 1'30 molto bene
5x5x70kg 60'' fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x150kg 60'' bene, avrei dovuto fare più volume ma oggi non era il caso
panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
manmaker 2kb da 16kg + wheel core + salti corda
3x6+17+20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
5x50
3x70
2x80
1x85
2x1x90kg 1'30
5x70 2''
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
8x80
8x70
man maker 2 kb da 20kg + trazioni neutre
3x5+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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