Consigli alimentazione

[carnera]

Vedendo la situazione e sapendo che il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare il mio consiglio è questo: mettiti in una situazione favorevole, ovvero che ti permetta di tenere una ipercalorica prolungata senza spanzare. Per fare questo devi prima scendere con la bf attorno al 10-12%, così da avere una buona sensibilità insulinica e avere margine di crescita pulita.

Allenamento in multifrequenza impegnativo e cardio sono d'obbligo.

L'alimentazione, come puoi immaginare è tutta da rivedere, ti consiglio di dare una letta ai thread che ho linkati in firma.

[Betr65]

Molto chiaro, ti ringrazio!
Quindi la situazione attuale da buttare insomma, credevo che da questa situazione potessi fare una pseudo definizione perché si è vero ho spanzato un po’ però comunque rispetto a una volta (non ho foto del periodo a 58 kg perchè mi vergognavo solo a uscire di casa)
ma qualcosina a livello muscolare sento di averla messa..

[carnera]

La situazione non è da buttare, tu chiamala come vuoi, definizione o altro... basta che sgrassi appena e poi puoi ricominciare. Il gioco è sempre quello, cicli di ipo e di iper senza mai superare il 13% di Bf

[Betr65]

Ok quindi secondo voi come dovrei ciclizzare?
cioè due mesi di iper è uno di ipo?
Grazie ancora molto gentile!

[betazeta]

Ok quindi secondo voi come dovrei ciclizzare?
cioè due mesi di iper è uno di ipo?
Grazie ancora molto gentile!

Carnera si è espresso così:

"basta che sgrassi appena e poi puoi ricominciare. Il gioco è sempre quello, cicli di ipo e di iper senza mai superare il 13% di Bf"


Quindi non capisco le tue domande. Ora devi sgrassare appena. Poi, una volta che sei in linea con la bf allora riprendi la fase di aumento di massa muscolare con un'attenta iper che non faccia salire la bf oltre il 13%. E così via fino a trovare il tuo risultato ottimale. L'occhio è il tuo e sei il primo tu a dover essere convinto/contento.

[Betr65]

Benissimo grazie mille del consiglio !