oggi ho diviso il workout in 2 per comodità, il primo l ho svolto nella solita palestra dove lavoro, il secondo lo farò in mcfit

stacco fermo di 3 secondipartenza 160x3 167x3 172x2 180x1 172x3 160x3; 150x3
stacco classico 100x5; 120x5;140x5;
stacco sumo con i pesi suiblocchi corpetto allenamento 170x3; 190x3; 210x2;
femorali corpo libero 4x8
stretching femorali glutei adduttori


ecco 180 fermo lungo in partenza,regular, e ultima serie gear