Citazione Originariamente Scritto da mau
ci metterebbe troppo a meno che... non provi a fare :

lunedì e venerdì

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

sa un pò di macrob. ma insomma... se proprio non puoi fare altro...
io piuttosto trovo + produttive 2 full diverse da alternare nella settimana in modo da variare lo stimolo e toccare tutti i muscoli in tutte le loro parti (oltretutto è + divertente xkè nn fai sempre la stessa cosa)

Full A
panca 4x..
stacchi 3x..
lat 2x..
lento 3x..
curl bil. 3x.
french 3x..
squat 3x..
calf 3x..
crunch 3x.
TOT SERIE: 27

full B
spinte su inclinata 3x..
rematore 4x..
tirate al mento 3x..
hammer 3x..
parallele 3x..
squat 4x..
leg curl 3x..
crunch 3x..
TOT SERIE: 26

le serie sono comunque indicative, le reps dipendono da te cmq basta mantenersi in un range di massa.