L'allenamento è in multifrequenza simile a quello per dummies di thejoker (cambiano gli esercizi di isolamento e ne ho messo uno in più per ogni giorno di allenamento rispetto alla scheda di thejoker). Nell'ultimo giorno ero indeciso su cosa mettere dato che ho già messo panca il giorno prima e ripetere quell'esercizio non mi sembra la cosa migliore, per questo volevo mettere Trazioni e panca stretta o Trazioni e military press. Dopo aver seguito per un anno la scheda per dummies e aver messo 5 kg di massa, vorrei definirmi un poco e ci tengo a farmela da solo, la scheda. L'articolo di MrDoc lo avevo già letto mesi fa, dato che lo spammate in ogni post [emoji23] (e fate bene). Grazie comunque per le risposte.

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