Le serie a scalare...

[Devis84]

e' da gennaio che mi alleno ma ho fatto la pausa estiva e sono ingrassato un po' ,non faro' mai piu' questo errore..cmq l'istruttore mi ha messo le serie a scalare.
X la forza devo fare poche ripetizioni con un carico eccessivo?

[mau]

ci sono tanti sistemi per la forza se giri il forum vedrai che ne ho messi un pò ; cmq i parametri per la forza sono :

1 ) solo es. base anche solo i 3 stacco panca squat
2 ) peso al 90% o poco + del massimale ( non il 100% )
3 ) alzate per es. e per seduta da 4 minimo a 10 massimo perciò da 2x2 a 5x2
4 ) ripetere ogni es. 3-4 volte a settimana ( alcuni dicono anche 5-6 volte )

es.
stacco 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%
panca 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%
squat 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%