eccessiva stanchezza a fine seduta

[marcoS]

Ciao a tutti.
Vorrei il vostro parere circa il problema che sto sperimentando in palestra.
Sto seguendo (all'incirca) la ciclizzazione indicata da mau e sono arrivato alla settimana
con 3 serie per gruppo muscolare. Purtroppo NON riesco a portare a termine la seduta
a causa della totale mancanza di energia. Non è una stanchezza limitata ai muscoli
allenati, ma una vera e propria resa di tutto il corpo. Lunedì scorso a metà allenamento circa
ho dovuto abbandonare a causa di palpitazioni, senso di vomito e reale impossibilità a
continuare.

Non sono più giovanissimo (37 anni quasi) ma credevo/speravo di poter comunque
sopportare un aumento graduale del volume.

Probabilmente sbaglio l'alimentazione (circa 2000 kcal al giorno per 64kg di peso), ma
avendo un lavoro totalmente sedentario non credo ne servano "troppe" di più:
tra 'laltro il giro vita è aumentato notevolmente e non di muscoli

Mi rendo conto che da questo solo post è difficile capire bene quale possa essere il
mio problema, ma magari se mi chiedete qualcosa di più specifico sarò ben
lieto di dare le info che servono.

grazie in anticipo
M.

[^Squall^]

Io direi di lasciar perdere le calorie e di pensare ai macronutrienti.

[mau]

2000 cal sono poche cmq ho fatto un altra vittima metterò un altra tacca sul bilancere
a parte le battute forse è meglio se fai una cosa più corta :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5838

è efficace ugualmente ; cmq se non ce la fai lascia perdere e fai qualcosa che riesci a recuperare mica sei obbligato a fare quello che dico io...io propongo poi son c... vostri

[marcoS]

Io direi di lasciar perdere le calorie e di pensare ai macronutrienti.

Intendi che a parte il totale di calorie dovrei essere più attento al TIPO di alimenti??

[marcoS]

2000 cal sono poche cmq ho fatto un altra vittima metterò un altra tacca sul bilancere
a parte le battute forse è meglio se fai una cosa più corta :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5838

è efficace ugualmente ; cmq se non ce la fai lascia perdere e fai qualcosa che riesci a recuperare mica sei obbligato a fare quello che dico io...io propongo poi son c... vostri

ehi..non vale deridere chi è più piccolo :-)
Scherzi a parte, continuerò a seguire il programma attuale. Magari è solo un problema
di "allenarsi" alla fatica. In effetti quello che chiedevo (dando per scontato che il programma di allenamento sia corretto...e dovrebbe esserlo visto le argomentazioni che
porti a suo favore in altri posts) era un parere circa la possibilità che 2000kcal siano
poche per supportare quel volume, ma abbastanza per mettere su pancetta.

quello che non capisco è questo:

per crescere ci vuole un surplus calorico. Se 2000kcal mi fanno mettere su ciccia
(cosa che si sta verificando....3 cm di giro vita in un mese)
direi che sto assumendo più calorie di quelle necessarie. Ma allora perchè la massa
non viene fuori e l'energia per finire le sedute neppure??
Quando è che il corpo comincia ad usare le calorie in più per la supercompensazione
muscolare piuttosto che per la ciccia??


grazie
M.

[mau]

mi sembra molto strano che tu ingrassi con 2000 cal. forse hai un metabolismo lentissimo...; per quanto riguarda l'allenamento non è un fatto di calorie perchè una seduta di pesi consuma circa 250-300 kcal anche se dipende chiaramente da cosa si fa e con quali pesi : però il consumo calorico è molto + basso di quanto si pensi : si consumano + calorie passeggiando la sera con gli amici specie se li porti in groppa
a parte le battute io credo che il tuo problema sia di tipo ormonale : l'allenamento che fai ora non lo sopporti a livello di ormoni : ti cala il testosterone , cosa che succede al termine di ogni allenamento x chiunque , e ti sale il cortisolo : soltanto che a te non risale in fretta il testosterone per questo ingrassi e non metti muscolo ; sei in deficit ormonale ; per correggere questo deficit devi fare un all. + breve ma ugualmente pesante e provare a mangiare un pò di + aumentando lentamente i carbo che tengono a bada il cortisolo ; prova ad allenarti così :

lun. giov.

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.

squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

usa un peso che ti consente quelle reps e fai 3 minuti di pausa tra le serie , anche questo serve a non abbioccare il testo , e cerca di usare + kg man mano che vai avanti nelle settimane

[^Squall^]

Intendi che a parte il totale di calorie dovrei essere più attento al TIPO di alimenti??

Questo è ovvio. Io personalmente credo ke se non devi tirarti oltre un certo livello, contare le calorie è inutile. Pensa piuttosto a come mangi, e ricorda ke x la massa occorre una dieta abbondante ma sana.

[marcoS]

mi sembra molto strano che tu ingrassi con 2000 cal.

purtroppo invece si. Credimi, è abbastanza frustrante vedersi ingrassare mangiando
relativamente poco e cercando di fare le cose giuste

forse hai un metabolismo lentissimo...;

questo dubbio l'ho avuto 1000 volte. Direi che potrebbe essere la spiegazione più
plausibile. Non esiste un modo per "misurare" il metabolismo??

per quanto riguarda l'allenamento non è unfatto di calorie perchè una seduta di pesi consuma circa 250-300 kcal anche se dipende chiaramente da cosa si fa e con quali pesi : però il consumo calorico è molto + basso di quanto si pensi : si consumano + calorie passeggiando la sera con gli amici specie se li porti in groppa
a parte le battute io credo che il tuo problema sia di tipo ormonale : l'allenamento che fai ora non lo sopporti a livello di ormoni : ti cala il testosterone , cosa che succede al termine di ogni allenamento x chiunque , e ti sale il cortisolo : soltanto che a te non risale in fretta il testosterone per questo ingrassi e non metti muscolo ; sei in deficit ormonale ; per correggere questo deficit devi fare un all. + breve ma ugualmente pesante e provare a mangiare un pò di + aumentando lentamente i carbo che tengono a bada il cortisolo ; prova ad allenarti così :

lun. giov.

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.

squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

usa un peso che ti consente quelle reps e fai 3 minuti di pausa tra le serie , anche questo serve a non abbioccare il testo , e cerca di usare + kg man mano che vai avanti nelle settimane

Ci proverò, a partire da lunedì prossimo. Oggi ho gambe e vedrò se finisco stremato come
la volta scorsa usando lo stesso programma.

grazie per i consigli, se otterrò risultati diversi cambiando allenamento lo posto sul forum,
magari anche qualcun altro ha i miei stessi problemi e gli può essere utile.

M.

[marcoS]

Questo è ovvio. Io personalmente credo ke se non devi tirarti oltre un certo livello, contare le calorie è inutile. Pensa piuttosto a come mangi, e ricorda ke x la massa occorre una dieta abbondante ma sana.

di certo non ho nessuna velleità agonistica..figuriamoci.
Beninteso non perchè non mi piacerebbe, ma perchè non ho nessuna lontana
speranza di arrivare mai a certi livelli

comunque ho capito, grazie per il consiglio.

M.

[mau]

e vedrò se finisco stremato come
la volta scorsa usando lo stesso programma.

se finisci stremato non otterrai assolutamente nulla ; un allenamento deve essere recuperabile sennò non serve non ti darà manco un mm di misure...
prova a fare quello che ti ho messo ed aumenta lentamente i carbo ; non dovresti ingrassare una volta che si sblocca l' aumento di muscolo

[marcoS]

Ok, capito. Proverò l'altro allenamento già da stasera.
grazie ancora

M.