Ciao a tutti, sono nuovo nel forum, ho cercato tra le discussioni ma non ho trovato nulla riguardo il mio dubbio, nel caso ci sia gia un thread chiedo perdono. Ho intenzione di iniziare a fare quanta più massa possibile da settembre, siccome in questi mesi di allenamento a causa di una povera alimentazione non sono migliorato granché, ho iniziato quindi a leggere tutti i thread in rilievo e le conversazioni che più mi attiravano. Non ho potuto fare a meno di notare che all'interno del forum generalmente si predilige la multifrequenza, un modo di approcciarsi all'allenamento che non ho mai usato (finora solo mono), anche se ero curioso di provarla, così ho deciso di farmi una scheda semplice in base alle dritte che ho trovato sul forum soprattutto nella sezione in rilievo.
Sono quindi riuscito a tirarmi giù una scheda che a mio parere potrebbe andarmi bene soprattutto per riprendere quanto perso durante le ultime settimane estive nelle quali non mi sono allenato.
La scheda è questa:
Domenica:
Squat 5x5 (buffer 8RM)*progressione
Panca 5x5 (buffer 8RM)
Curl bicipiti 4x8
French press verticale 4x8
Alzate laterali manubri 3x8
Lunedì:
Stacco 5x5 (buffer 8RM)
Military 5x5 (buffer 8RM)*progressione
Rematore manubri 3x8
Trazioni prone 3x4 (faccio un po' cagare nelle prone)
Mercoledì:
Panca 5x5 (buffer 8RM)*progressione
Squat 5x5 (buffer 8RM)
Alzate laterali manubri 3x8
Curl bicipiti 4x8
French press verticale 4x8
Venerdì:
Stacco 5x5 (buffer 8RM)*progressione
Panca 5x5 (buffer 8RM)
Military 3x8
Rematore manubri 3x8
Trazioni 3x4
Mentre però leggevo un articolo sul sito riguardo il bilanciare equamente una scheda a seconda degli esercizi e dei giorni, ho notato appunto che nella mia scheda appena fatta (presa da il forum e modificata) ci sono delle cose che non mi vanno a genio o comunque volevo un chiarimento, parlo infatti del fatto che non trovo sia completamente equilibrata, ad esempio le gambe le alleno 4 volte su 4 e anche le spalle (forse eccessivo?), il petto 3, le braccia 2 e la schiena solamente due volte. Ho notato anche che nei consigli era scritto che se si hanno a disposizione solo 3 giorni di saltarne uno nei quali sono presenti gli esercizi per la schiena, questo farebbe in modo che la scheda diventi in multifrequenza per tutto il corpo tranne che per la schiena. La mia domanda riguarda se questo approccio può essere comunque giustificato dal fatto che la schiena è allenata con un volume maggiore, oppure è il caso di correggere la scheda inserendo almeno un richiamo per la schiena uno degli altri giorni?
(qualunque critica riguardo la scheda è ben accetta, sono qua per imparare). Grazie per aver letto fino a qui!
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