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Franco Columbu
In Pre Gara
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Banned
Se non sbaglio GT sta per gambe tese
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh allora è diverso
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ho fatto stacco classico oggi
Mr Italia
In Warm-Up
Ho iniziato da b1 prime snesazioni positive, la tecnica dello stacco la devo assimilare forse vado col culo troppo poco indietro.
Ma questa scheda teoricamente va bene oppure è meglio apportare qualche modifica per fare massa(volumi ed intensità) ?
Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda fai una cosa intelligente:
Apri un diario. Fai i video delle alzate di stacco panca e squat.
Allenati e poi valuterai.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ok dai mi attrezzo, per i video sempre laterale metto cellulare?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In linea di massima si, però fatti un giro nei vari diari in modo da vedere quali sono le inquadrature migliori
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
La. Palestra tiene aperto solo tre giorni
A1
Squat 5x5
Leg extension 3x12
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Rematore bilanciere presa normale 4x8
Curl Bilanciere EZ 4x8
B1
Stacco 5x5
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax
Pulley 3x10
Leg curl sdraiato 3x10
French press 4x8
Calf in piedi 3x20
A2
Squat 4x8
Affondi MP 3x10
Panca piana 4x8
Croci ai cavi bassi 3x12
Curl ai cavi con corda 3x12/15
Pushdown con corda 3x12/15
B2
Military Press 5x5
Stacco GT oppure non so se meglio normale o rumeno 3x8
Trazione supine 4x8
Pulldown 2x15
Alzate laterali seduto 3x12
Alzate laterali a 90° 3x10
Calf in piedi 3x20
Come la. Posso suddividere in tre giorni?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Prendi come scheletro la MrDoc e aggiungi i complementari. Magari metti un super set qua e là. Cmq secondo me per un buon complementare gambe usa il 4x12.
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Permessi di Scrittura
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