Potenza nel bodybuilding

[MicheleP97]

Ho letto grazie! Devo dire che mi ha chiarito alcuni dubbi, ne ho un altro. Io attualmente suddivido la scheda in 3 giorno (pett-bic/gambe-spalle/dorsali-tricipiti) andando a lavorare (per esempio nei pettorali) con diversi esercizi (panca piana, spinte a 30°, croci ai cavi, croci con i manubri) mentre nel l'abbozzo di scheda (oltre che la discussione), che gentilmente hai postato è presente solo la panca.
Quindi il dubbio è: vado a lavorare solo in un modo sul pettorale?

[Muscia]

Nella scheda indicata nel link di Morgante la cosa fondamentale è allenarsi sui 3 big (squat, panca e stacco) e sugli altri multiarticolari. Sono tutti esercizi in cui non alleni un solo gruppo muscolare ma diversi distretti. Già fare ad es. squat, panca e trazioni (giorno A) fidati che è bello impegnativo, poi nessuno ti vieta se hai tempo, voglia ed energia, di aggiungere ulteriori complementari. Ma ricorda che sono appunto "complementari" ovvero sono esercizi di supporto rispetto ai fondamentali che sono il piatto principale dell'allenamento.