Salve a tutti,
pubblico qui il video dello stacco provato ieri, prima di aprire definitivamente il mio diario, per tracciare i progressi.
Ho deciso di non utilizzare carichi elevati proprio per vedere prima eventuali errori durante l'alzata.
Nelle sessioni della settimana scorsa lamentavo forti dolori ai lombari nei 2 giorni successivi all'allenamento. Dopo aver visto i video con carichi sul 85-90% ho visto che curvavo di molto la schiena facendo ricadere il peso proprio sui lombari (soprattutto sulla fase eccentrica).
https://youtu.be/x_Vzae33LKY 3x80 kg presa prona
https://youtu.be/EIHWhsw85rI 3x80 kg presa mista
Mie considerazioni:
-scalzo non dondolo e mi sento stabile
-faccia che fissa dritta durante tutta l'esecuzione
-prima di alzare tengo in tensione il bilanciere
-spingo di femorali e glutei fino all'arrivo sopra il ginocchio e poi vado di dorsali
Penso che dovrei tenere il sedere più basso in partenza e far strisciare di più la sbarra sulle tibie.
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