AIUTO Alimentazione Esercizi CONSIGLIATEMI

[.:überfranz:.]

adesso devi calcolare i macronutrienti di quella che è la tua giornata tipo e vedere come arrivare a quello che ti dice la tabella.
che % dei macro hai usato per calcolare il fabbisogno?

[work]

ho aggiunto un 5% al TDE per aumentare massa.di perdere massa grassa non ho bisogno essendo già magro.Per calcolare i macronutrienti della mia giornata tipo devo andare a vedere per ogni alimento che mangio durante la giornata, il valore energetico (calorie) e quantità di grassi,proteine e carboidrati? e su quello basarmi per le quantità?

[.:überfranz:.]

devi calcolare le proteine i carboidrati ed i grassi di ogni cosa che introduci in bocca. poi moltiplichi e calcoli quanti kcal ogni cibo ha.

segui queste linee guida:
Newbie ? Massa ? Leggete...

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Grazie mille! sei stato molto d'aiuto!

[work]

Invece per quanto riguarda l'allenamento gli esercizi che faccio vanno bene?

[.:überfranz:.]

Invece per quanto riguarda l'allenamento gli esercizi che faccio vanno bene?

direi di no.
concentrati su esercizi multiarticolari e full body inizialmente. di schede tipo ne trovi a bizzeffe (sempre nella mia firma).

[work]

Hai smontato le poche certezze che avevo! ahahah!
Mi puoi dire precisamente dove sbagliavo? (sono curioso) è troppo confusionale come allenamento? mi sono allenato per 5 mesi inutilmente?
Il mio scopo in palestra non è tanto mettere troppa massa, ma avere un fisico asciutto con muscoli in evidenza! ma migliorare anche velocità, riflessi, salto, non voglio trovarmi a essere più grosso ma più goffo!(ho sempre fatto sport di squadra)
Ho visto le schede ma quando parla di allenarsi a percentuali alte/basse che significa? intende la velocità d'esecuzione?


QUESTA è UN ESEMPIO DI SCHEDA FULL BODY (come da tuo consiglio):
Puoi dirmi quanto caricare per ogni esercizio?
Squat l ho sempre fatto con un peso da 20k usando dei rialzi per le gambe in modo da scendere oltre i piedi
Calf sempre caricato 40k
Panca piana ( uso sempre dai 40 ai 50k)
croci su panca inclinata (due pesi da 5k ) idem shoulder press con manubri
lat machine (sempre fatto davanti) 40k
curl bicipiti( 5k)
push down (10k)
Dove devo aumentare il peso della macchina o pesi?

SQUAT	3 x 8/10 serie
AFFONDI	2 x 10 serie
CALF	2 x 10 serie
PANCA PIANA	4 x 8 serie
CROCI SU PANCA INCLINATA	3 x 8 serie
SHOULDER PRESS CON MANUBRI	3 x 8 serie
LAT MACHINE AVANTI	3 x 10 serie
CURL PER BICIPITI	3 x 8/10 serie
PUSH DOWN	3 x 10 serie
CRUNCH