Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

26.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 102 kg fatta.Migliorato tantissimo,credo,sto anche imparando a spingere con la parte posteriore,e non come facevo in precedenza,facendo tutto di quadricipiti. https://youtu.be/q4kWw9e-p80

https://youtu.be/iRLzMCzM7Tc

Ho riprovato la panca,e,che dire,uno schifo.Giudicate voi dai video: https://youtu.be/Td6MMXlTFqQ
https://youtu.be/nc1-bpgmBiI
https://youtu.be/m3mz3uOKMvw

Nella prima serie avevo circa 54kg,per poi arrivare ai 64kg nelle ultime.Non capisco cosa mi renda asimmetrico,ma l'unica certezza è che l'errore avviene,come si nota,già prima di scendere e spingere,quindi nella posizione.Se non riesco ad aggiustare questo,userò il lento avanti al posto della panca.Non voglio perdere tempo,nel lento almeno la tecnica è discreta,lavorerò lì.Nella panca sto all'1 % di quello che potrei fare....dài, faccio 5 reps di parallele con 25kg di zavorra,e poi,nella panca,con nemmeno il mio peso corporeo faccio questo schifo...veramente deludente.

Stacco:scazzato dalla panca,ho fatto solo 4 serie,arrivando quindi a 120kg,non 136 come da programma.Non avevo voglia,avevo i calli alla mano che uso in supinazione che mi facevano un male cane,adesso credo di aver risolto mettendoli nell'acqua calda e limandoli con pietra pomice.

L.Avanti: tentato 4x6 con 42kg,venuto un 6-6-5-5. Video: https://youtu.be/bJqjpyM6w-s

https://youtu.be/mMridIrZB3s

Come si può notare l'asimmetria che c'è nella panca non è presente anche nel lento avanti,essendo quasi lo stesso movimento,dunque mi lascia intuire che l'errore sia nell'approccio con il bilanciere o nel set-up.Boh,lascio la parola a voi esperti.

[MrDoc]

Squat buono, bella linea di spinta, qualche affondo più a pelo degli altri, ma , ribadisco mi piace molto.

Panca: non stò a commentarla, se hai già deciso di non farla non perdo il mio tempo.

[memedesimo]

Panca: non stò a commentarla, se hai già deciso di non farla non perdo il mio tempo.

Forse mi sono espresso male.Non ho detto di non volerla fare,è che semplicemente se aggiustarla è così difficile e la situazione è abbastanza drammatica vorrei usarla come complementare "molto tecnico" usando come fondamentale il lento avanti,dove l'esecuzione è migliore.Insomma fare la panca dandoci il peso giusto nel migliorare assolutamente la asimmetria e la tecnica,trascurando il carico per il momento

[MrDoc]

Fare lavoro tecnico sulla panca va benissimo. Secondo me con qualche correzione la tua panca andrà benissimo.
Adesso vado a letto, domani ti do alcune indicazioni.

[memedesimo]

In anticipo,grazie infinite

[MrDoc]

Commenti sulla panca:

1) Non sei settato sulla panca ma sei "stravaccato"; leggi e guarda questo per capire come posizionarti:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

2) Manca il fermo di un secondo al petto; devi fermarti e essere monolitico (Sheiko passava tra i suoi allievi mentre facevano panca e dava loro un colpo per vedere se erano abbastanza compatti)

3) Santo Cielo! ti preoccupi dell' asimmetria del bilanciere, ma guarda come hai i piedi e le gambe, la sinistra è flessa la destra è estesa. Quella minima asimmetria del bilanciere forse potrebbe essere, almeno in parte, conseguente a questo?

4) In conseguenza del puntro 3, la gamba destra non può certamente essere in spinta così estesa

5) queste sono alcune considerazioni che ho potuto fare con la ripresa che hai fatto, molto altro si capisce dalla ripresa in laterale

Dette queste cose ti dico anche che hai comunque un bel potenziale anche in questa alzata se ci lavori.

[memedesimo]

27.05.17 light day

Stacco:cercato carico per fare un 5x5.Con 118kg mi è uscito un 6x5,schiena per niente piegata,impegnativi sì ma penso che un 122 kg li possa mettere tranquillamente.Dunque il prossimo giorno pesante di stacco riproverò il 5x5 con 122kg,poi farò la progressione 6x4 e così via.

Dips 5x8 con 13kg

Squat 5x5 ultima con 92kg

Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte (sulle 5 ripetizioni ho dovuto recuperare un minuto e più,ancora fatico molto)
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8*
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Video stacchi:Quarta serie https://youtu.be/TGkwNiLJh5I

Quinta serie : https://youtu.be/Wlkd2h2F8lM

Sesta serie : https://youtu.be/Xfx0gxWshJs