Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Squat bello, cominci a centrare bene il carico.

Panca: la triettoria a discendere è innaturale e irregolare. Non pensare a far fare al bilanciere chissà che traiettoria, ma , tenendo le spalle e le scapole giuste , tiralo a te.

[leonardo.laloni]

Squat bello, cominci a centrare bene il carico.

Panca: la triettoria a discendere è innaturale e irregolare. Non pensare a far fare al bilanciere chissà che traiettoria, ma , tenendo le spalle e le scapole giuste , tiralo a te.

Nello squat mi sento migliorato Doc, avevo preso il brutto vizio di spingere subito il sedere all'indietro, facendo un movimento innaturale; grazie a voi ho corretto quell'errore e sempre grazie a voi, ho incominciato a sentire veramente bene il peso centrato sui piedi...
Sicuramente ancora ci devo lavorare ma sono ottimista.

Per quanto riguarda la panca sto pensando seriamente di pagare due ore un istruttore privato e fare 60+60 minuti solo di panca...
Non è un periodo roseo dal lato economico quindi aspetterò ancora qualche settimana, ma la panca mi sta mandando fuori di testa...

[leonardo.laloni]

Ho fatto un piccolo check-up in palestra, per vedere i progressi fatti in questi ultimi due mesi e sono venuti fuori questi dati:

Altezza 179 ( eh niente, sono 10 anni che spero di aumentare di un centimetro, ma non c'è verso di salire)

Peso 77.3 kg --> +500 grammi, 3 etti sono di "lardo", visto l'aumento di massa grassa, nonostante questo, sono contento del leggero aumento di peso.

Massa grassa 15.3% --> +0.3% ( mea culpa, mea culpa, mea maxima culpa), obiettivo 14%.

Valutazione forza:
Aumentata molto negli arti inferiori,
Aumentata leggermente negli arti superiori,
Calata leggermente la forza addominale.

Flessibilità --> 23,9 cm
le categorie vanno da:
basso <29,6 cm ad eccezionale >43,2 cm
Praticamente sono un manico della scopa... D'ora in avanti farò sempre stretching a fine allenamento.

Detto questo, sono due mesi che sto seguendo la scheda di MrDoc, mi sto trovando benissimo, i carichi stanno aumentando e la tipologia di allenamento mi piace molto, quindi non ha senso andare a stravolgere il tutto...
Da inizio giugno partirò con la versione 2.0 della scheda di MrDoc, quindi tutto rimane invariato tranne le progressioni che diventano 6x4, 7x3, 8x2, 9x1.

Il mio obiettivo è quello di aumentare la forza e la massa muscolare, quindi non resta che allenarmi e fare il bravo a tavola! Camon!!!

[kel]

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

ahahahah sei fantastico Dottore, il tuo è diventato talmente tanto un riflesso incondizionato che controlli anche i video di quelli che non c'entrano! sei un mito!
(Posto che ho capito che lo dicevi con ironia, rimane comunque una cosa che mi ha fatto morir dal ridere)


comunque il video l'ho visto anch'io, la ragazza l'ho vista anch'io... ma non ho visto il Leo perchè da quella prospettiva di inquadratura, lei gli rubava completamente la scena ahahah


Leo, non ti visitavo da qualche giorno e mi sono riletto le ultime pagine del tuo diario tutte d'un fiato (visto che oggi non c'ho voglia di lavorare) e non ho nessun consiglio da darti perchè non sono in grado ma invece volevo farti i complimenti perchè ho notato che sei in continuo miglioramento e in continua progressione, sei costante e non molli! grande Leù!


Poi soprattutto mi ero perso questo pezzo:

e poi il primo quintale della vita è onnipotenza allo stato puro!
Squat 95
Stacco 100
Panca 67.5

e ti devo fare le congratulazioni per il Quintale!!!!
Grande!!!
poi se l'hai fatto appena tornato da Amsterdam vale doppio ahahah


Il tuo diario è una miniera d'oro. Ho trovato degli ottimi consigli che saranno utilissimi anche a me.

Ad esempio:

ti suggerisco di esercitare gli abs a fine allenamento.
Sono un potente stabilizzatore del "core", quindi non puoi permetterti di fare squat o stacchi con gli stabilizzatori "esauriti".

Avevo appena pensato di spaccarmi di addominali PRIMA di fare stacco perchè pensavo in questo modo di proteggermi, invece scopro che è vero il contrario! Bene, porto a casa un altro consiglio gratis e correggo.


e poi questo:

hai mai fatto il corso di nuoto, da bambino? Ricordi la mezz'ora di ginnastica prima di entrare in acqua? Ricordi quando ti dicevano di fare la circonduzione delle spalle, quella indietro? Bene ... falla così capisci che, nel punto più basso, sei in adduzione. Lo stesso movimento lo devi fare sulla quella panca. PROVA, adesso, seduto sulla sedia.

che alla mia prossima panca terrò fortissimamente in considerazione!



L'unica cosa su cui forse posso darti un piccolissimo contributo è questo:

intanto però vi vorrei chiedere se avete qualche argomento/articolo da consigliarmi,

Quoto il Doc quando ti consiglia il blog di IronPaolo che io trovo geniale per un sacco di aspetti. E se è vero che probabilmente i più ne apprezzano gli aspetti tecnici, a me piace anche (e soprattutto) l'aspetto emozionale.

A tal proposito se ti piace leggere cose a contenuto emozionale o, diciamo così, motivazionale, a me piace un sacco quello che scrive questo tipo:
https://veryignorantpowerlifting.wordpress.com/

non ho idea di chi sia (magari qualcuno del forum lo conosce pure) e non scrive pressochè niente di tecnico ma, dopo aver letto qualcuno a caso dei suoi articoli, non può non venirti voglia di alzare ghisa

[leonardo.laloni]

comunque il video l'ho visto anch'io, la ragazza l'ho vista anch'io... ma non ho visto il Leo perchè da quella prospettiva di inquadratura, lei gli rubava completamente la scena ahahah

Ahahahahah, avere la palestra in casa è una grande comodità, ma l'allenamento in palestra ha tutto un altro sapore...[emoji4]

Leo, non ti visitavo da qualche giorno e mi sono riletto le ultime pagine del tuo diario tutte d'un fiato (visto che oggi non c'ho voglia di lavorare) e non ho nessun consiglio da darti perchè non sono in grado ma invece volevo farti i complimenti perchè ho notato che sei in continuo miglioramento e in continua progressione, sei costante e non molli! grande Leù!

Ti devo un allenamento...
Ieri sera ero stanchissimo a causa di una lunghissima giornata di lavoro, avevo deciso di saltare l'allenamento, poi ho letto le tue bellissime parole e via di corsa in palestra a tirar su pesi... Grazie mille!!!

e ti devo fare le congratulazioni per il Quintale!!!!
Grande!!!
poi se l'hai fatto appena tornato da Amsterdam vale doppio ahahah

Hai centrato il punto...
da programma mi sarei dovuto allenare sabato, ma tra depressione post-viaggio e "sfinimento vario" ho posticipato a lunedì!!!

Kel grazie di essere passato, sei sempre il benvenuto nel mio diario, leggerò sicuramente quello che mi hai consigliato, poi ti farò sapere cosa ne penso! [emoji6]