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[Vortex]

In generale il cosiglio che do è Full body in Multirequenza, nella tua schdea ci sono 2 giorni full body (magari involontari ma ci sono) e una sessione in split.

grazie del documento ,
nella scheda che ho postato , riguardandola , penso anchio che forse non sia sostenibile visto che allenerei le braccia in modo completo tutti i giorni forse sarebbe stato meglio accoppiare petto con tricipiti e dorso bicipiti , cmq si le full body sono involontarie , e poi se posso chiedere , scusa l'ignoranza perchè non potrei fare due split e due full anche se fosse ?
che fullbody mi consiglieresti calcolando che vengo da un periodo di massa e sono in leggero surplus calorico e ho una forza ridicola e calcolando che nel documento che mi hai fatto leggere sarei un novizio perchè nonostante mi alleno da 5 anni non alzo quei carichi ?

Grazie ancora

[betazeta]

Il mantra del Doc ti dice che sei un novizio: è vero.
Questo non significa che tu non possa fare quella scheda. Anzi!!!

Oggi quanti kg sollevi per fare 8 ripetizioni di panca piana?

Supponiamo 50kg (sto usando dati fittizi)

quando nella scheda hai panca piana 5x5 dovrai caricare 50kg nella prima settimana di allenamento.

La settimana succesiva carichi 52kg nella seduta "progressione" e di nuovo 50kg nella seduta "mantenimento".
Poi....la settimana succesiva carichi 54kg nella seduta "progressione" e di nuovo 50kg nella seduta "mantenimento".
E così via...

Stesso discorso per squat e stacco.

Risultato?

Aumenterai i carichi in maniera molto più concreta di quanto tu possa fare con un "Lunedì petto e tricipiti"

Ti stai chiedendo per caso "e dove faccio massa?" A tavola, se sei forte il muscolo cresce mangiando bene, se sei debole no.