Sessione di spinta
1)panca piana 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)croci su panca inclinata 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)panca piana con manubri 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)shoulder press con manubri 4x8 120'' tut 24''(2-0-1-0);
5)alzate laterali singolo braccio in piedi 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
6)tirate al mento con ez presa larga 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
7)pushdown v.bar 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
8)french press manubri su panca 60° 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
9)distensioni verticali manubri alternati 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);


Sessione di trazione
1)lat machine barra presa neutra 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)rematore neutro manubri a 90° 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)pulldown corda a braccia tese 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)non mi viene niente che non abbia già utilizzato nei precendenti 2 mesi x il capo posteriore del deltoide;
5) scrollate con bilanciere 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-2);
6)curl ez su scott 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
7)curl martello alternato 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
8)curl bilanciere dritto 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-2);

per la seduta delle gambe e dell'addome ci pensa il pt in palestra, a me interessa il vostro parere sulla parte superiore del corpo



ditemi se potete e volete errori(son sicuro che ci saranno e molti anche), cambiamenti e se:
1)è troppo lavoro per una seduta?
2)il tut va bene così o lo cambiereste e come?
3)lo speed of movement?
4)l'ascensione del numero di ripetizioni è favorevole o no?non sono sicuro ancora sulla tecnica di pompaggio da usare sul 5x12, ve la scrivo a seguito del vostro parere
5)ho usato un fondamentale per gruppo e poi isolamento e pompaggio, va bene così?
6)son troppe le serie sul deltoide laterale,sui tricipiti e sui bicipiti visto che li cuocio abbondantemente con la panca e la lat ?dovrei ridurre o modificare?
7)essendo in monofrequenza son pochi un multiarticolare e 2 complementari per grande gruppo muscolare? nn vorrei che si rivelasse poco intensa come scheda
aspetto la vostra opinione CARNERA ERASER