panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x5x70kg 1'30
squat
6x6x80kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 45'' bene, obiettivo 10x5x70kg con rest di 60''
stacco sumo (stance leggermente più stretta e partenza lenta fino alla tibia)
5x100
5x5xc130kg 60'' ok, molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 bene, meglio del solito
dip anelli + trazioni suopine (presa larghezza spalle) + swing kb 32kg
3x8+8+15 1'
stretching, rotaroti elastico e propriocettività
durata workout 90', integrazione vita c, leucina, fieno greco e glucosammina
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo allenamento di pallavolo, lungo e intenso, buonissima forma fisica e ottima forma tecnica, buona l'elevazione e buona la reattività. a finire addominali e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon workout dopo giornata lunga al lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x4x75kg 1'30 ok, bene
squat
5x60kg (5'')
2x5x80kg 1'
2x3x90kg 1'
2x2x100kg 1'
5x80kg
bene, molto facili i 100 kg, pian piano aumento l'intensità nello squat e vedo cosa ne esce
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in sala pesi nella pausa dal lavoro
panca piana
5x60 (5'')
10x3x80kg 2' bene, pr del periodo
stacco sumo
5x80
5x100
5x5x140kg 2' facili e senza cinta, ottimo
spinte manubri su piana
3x10x30kg 1'
dip + t razioni supine
3x10+8 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end molto pesante tra impegni vari, il lunedì non è stato da meno al lavoro. Workout pomeridiano
panca piana
5x60
8x3x80kg 2'
squat (incastro alto, discesa dinamica)
6x6x80kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
3x8x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine (presa stretta)
3x8+8 1'
stretching, rotatori elastico e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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